En herniated disk er en tilstand som kan irritere nerver og forårsake sterke smerter, svakhet eller nummenhet i rygg, ben eller armer. Ifølge Mayo Clinic, "Når en brokk disk oppstår, en liten del av kjernen skyver ut gjennom en rift i ringrommet inn i spinalkanalen." Løfte vekter kan gjøre ryggen og magemusklene sterkere, noe som legger til støtte til det berørte området. Det er viktig å lette inn en vektløfting rutine sakte og unngå å løfte vekter som er for tunge.

Bruksanvisning

•  Vent til ryggen føles sterk nok og smerten er utholdelig før du begynner å løfte vekter. Dette kan ta noen uker, men det er viktig å komme tilbake i en øvelse rutine sakte.

Start en vektløfting økten med en varm opp. Bøy kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Deretter bøye i midjen mot alternative sider.

Gå rundt i ca fem minutter. Dette vil få kroppen varmet opp og vilje leksjon ubehag du opplever fra press på platen.

Utfør øvelser som styrker ryggmuskulaturen. Dette vil ta presset av ryggen din og styrke musklene rundt herniated plate.

Do øvelser som sit-ups som vil stabilisere kjernen og gjør ryggen sterkere. Utføre disse øvelsene sakte og forsiktig og unngå å dra i nakken.

Legg lette vekter når du er klar. Hvis du ikke klarer å løfte vekter mer enn åtte ganger bruker lysere seg.

Mål for ett sett med vektløfting øvelser før du har blitt vant til rutinen. Sakte legge 2:58 treningssett når du føler deg klar.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din om når du bør begynne å løfte vekter.
• Løfte tunge vekter for å gjøre det sterkere tilbake kan forårsake alvorlig skade på de med en herniated plate.