Skuldersmerter er assosiert med repeterende movememnts mens du spiller sport. Imidlertid er de som arbeider med et tastatur også ved hjelp av repretive bevegelser av skulderen. Hvis du jobber i en bås, betyr at du bruker skulderen din, og ikke flytte resten av kroppen din veldig mye. Dette er en repeterende bevegelser som vil sakte male skulderen din inn i den samme smerten som sports fanatikere.

Bruksanvisning

Making Shoulder Pain en ting fra fortiden

•  Påfør vekslende is og varme tot han smertefulle området. Når smertene begynner å litt minske begynne excersise. Noen mennesker bare har smerter når de bruker eller flytte skulderen; Men noen mennesker er i konstant eller sterke smerter. Etter bruk av is og varme smerten skal minske, først da begynner de excersises.

Start med stretching: Denne første Stetch vil være rettet mot toppen av skulderen, direkte der armen setter inn i skulderbladet. Lag en 90 graders vinkel med armen der fingrene peker opp. Ta tak albuen og skyve den opp mot toppen av hodet. Prøv å få den så langt opp som mulig. Gjenta på den andre side.Shoulder smertene er forårsaket av rive av leddbånd eller carlitdge i skulderen din. Du må strekke og styrke området for å fremme helbredelse og lindrer smerte

Kryss armen over brystet. Ta tak albuen og trekk mot motsatt side. Gjenta på den andre siden. Denne strekningen vil strekke skulderblad. Husk, er skulderblad den del av skulderleddet som holder armen i dens sokkel.

Sitt med din beste holdning på en stol. Trekke på skuldrene mot ørene. Rull dem mot ryggen din, og deretter ned mot ribbeina. Gjør denne komplett sirkel på tre ganger. Denne strekningen vil hjelpe sener og muskler som forbinder deres felles sammen. Dette vil også styrke din skulder muskler, og de vil bidra til å holde skulder ledd sammen og fungerer.

Start hver aktivitet, inkludert arbeid, med disse strekninger. Nå må du øke styrken i musklene som holder skulderen din. Ta to bøker og plassere dem i hver håndflate flat. Din hånd skal være flatt på hver bok. Plasser hendene på skulderen nivå. Hev hver bok i luften till armen er helt rett. Hold denne posisjonen mens du teller til tre. Deretter sakte senke den. Nå gjør det samme med den andre hånden. Som du styrke skulderen din, kan du begynte å bruke vekter i trening.

Ta tak en suppe kan med hver hånd. Ta tak i bokser som om du skulle kaste dem ut som en fotball. La armen lå normalt på din side. Heve armen rett ut til armen og kroppen gjør en 90 graders vinkel. Hold mens du teller til 3. Senk armen. Gjenta med den andre armen. Denne øvelsen vil styrke muskler og sener som holder toppen av skulderen sammen. Disse senene er utsatt og lett skadet og såret av enkle bevegelser samt repeterende bevegelser. Denne styrkingen og strekker vil kurere mye av skuldersmerter, og vil gjøre deg i stand til å leve uten skuldersmerter.

Tips og advarsler

• Bare strekke så mye du kan. Du bygger opp din strekker evne.
• Rivende skjer fordi du puish kroppen din fortid hva ti kan håndtere. Disse hjelper deg med å øke det punktet.
• Alltid gjøre strekninger og stregthening på begge sider av kroppen.
• Den strekker seg kan forårsake smerte. Hvis dette skjer, kan du bruke varme på overflaten.
• hvis du ikke har gjort noen form for styrke, eller hvis du er i ekstrem smerte. Bruk lettere elementer.