Digidexo.com

Hjerte-sunn mat for menn

Hjerte-sunn mat for menn


Ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), er hjertesykdom den ledende dødsårsaken for amerikanske menn. Selv om regelmessig mosjon og unngå tobakk eller alkoholbruk er gode beslutninger for å fremme riktig hjerte helse, bør disse være støttet av en hjerte-sunt kosthold full av Omega fettsyrer, kalium og andre næringsstoffer som er nødvendige for riktig sirkulasjons helse. Hvis du er en mann av alle aldre som er ute etter å redusere risikoen for hjertesykdom, her er noen raske kosttilskudd forbedringer som vil fremme en mer langvarig sirkulasjonssystemet.

"Forsvarlig" Diet

Ifølge American Heart Association (AHA), den vestlige kosthold populær i Amerika øker risikoen for hjertesykdom og angrep om lag 35 prosent i forhold til andre regionale dietter. AHA gjenkjenner tre forskjellige stiler av diett hele verden: vestlige, kategorisert som en diett høyere i kjøtt, egg, stekt mat og salt mat; Oriental, som inkluderer et høyere inntak av tofu, soyasaus og andre matvarer populære i østlige kulturer; og Forsvarlig, eller et kosthold rikt på grønnsaker og frukt. AHA rapporterer at Forsvarlig kosthold reduserer en manns normal risiko for hjerteinfarkt med 30 prosent eller mer.

Ifølge US Department of Agriculture Food Pyramid, anbefales det at du spiser minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt per dag. En kopp rå, bladrike grønnsaker eller on- halv kopp hakkede grønnsaker, kokt eller rå, kan tilsvare en grønnsak servering. En middels stor frukt, for eksempel et eple eller appelsin, eller en halv kopp hakkede frukt teller som en frukt servering.

Østers

Sjømat har en meget høy konsentrasjon av omega fettsyrer som brukes til å understøtte og reparere vårt sirkulasjonssystemet. Av de mange tilgjengelige typer sjømat, østers levere både en potent mengde av Omega-3 fettsyrene EPA og DHA, som bidrar til å styrke sirkulasjons vev, og sink. Sink er brukt av kroppen som en antioksidant, avskaffe frie radikaler fra kroppen, og bidrar til celle reparasjon og DNA produksjon. Høyere sink, EPA og DHA konsentrasjoner gjøre østers et bedre valg for hjertesykdommer enn de fleste andre sjømat.

Bananer

Bananer er utrolig rik på kalium, som hjelper kroppen å regulere hjerterytme og blodtrykk. Frukten inneholder også store mengder av vitamin B6, et vannløselig vitamin som brukes til å understøtte immunsystemet funksjon og øker antall røde blodlegemer. Høye diett mengder av kalium og magnesium, som også er til stede i bananer, er knyttet til en redusert risiko for slag, så vel.

Havregrøt

The Food and Drug Administration rapporterer at en diett høy i korn og andre fiber bidrar til å redusere mengden av "dårlige" kolesterolet, også kjent som LDL, i blodet. LDL, eller low-density lipoprotein, kan øke risikoen for hjerteinfarkt hos menn. En bolle med havregryn om morgenen kan levere store mengder fiber i kroppen, bidrar til å redusere LDL nivåer og bedre regulariteten i avføring. For ekstra hjerte helse og smak, prøv å legge frukt til morgenen skål med havregryn, for eksempel bananer, jordbær eller blåbær.

Spinat

Spinat er ofte betraktet som en superfood fordi, sammenlignet med andre bladgrønnsaker, den inneholder enda høyere mengder av vitaminer og mineraler som fremmer riktig kroppsfunksjoner. Bare en kopp kokt spinat kan levere i underkant av 25 prosent av det anbefalte daglige verdien av både kalium og vitamin B6. Det samme kopp kokt spinat inneholder også over 1000 prosent av det anbefalte daglige verdien av vitamin K, som anses som helt nødvendig for koagulering av blod.