Det kan føles som en umulig oppgave for folk som er sykelig overvektige til å miste halvparten av kroppsvekten sin. Det er ofte en konstant kamp for å følge dietter og treningsprogrammer, og når resultatene ikke materialisere seg raskt nok, føles slutte som det eneste alternativet. Når det virker som ingen mengde arbeid vil skape varige resultater, siver håpløshet og mat blir standard retrett. Finne en ny måte å se deg selv trenger ikke å være så dramatisk og faktisk, kan små endringer legge opp raskt til et nytt syn på deg selv og hva som er mulig.

Finn nye motivasjoner for å gjøre hva du trenger å gjøre. I stedet for å trene fordi du tror du bør se etter aspekter ved å jobbe ut som du liker. Hvis du likte å svømme som barn, gjøre det igjen. Gå med en venn som er morsom å snakke med. Legg merke til hvor godt det føles å puste dypt og hvor mye mer energi du har i løpet av dagen. Endre motiverende faktorer til ting som er positivt i stedet for å lytte til en indre stemme som prøver å skjelle deg inn motivasjon.

Legg til sunne vaner før trekke de som er ute av balanse. Lag en stor andel av ferske grønnsaker sentrum av lunsj og middag måltider og spise dem med protein, sparer stivelse for sist. Før du åpner en brus, drikke ett eller to glass vann. Når du fyller opp på hva som er best for deg, vil du være mindre sannsynlig å spise så mye av andre ting, og når du gjør det, vil du smake og nyte de små porsjoner enda mer enn du gjorde da du konsumert større funn.

Vær oppmerksom på mens du spiser. Før spising, være sikker på at du er virkelig sulten. Som du spiser, ta hensyn til opplevelsen. Sett deg ned og fokusere utelukkende på mat og hvordan du føler deg. Legg merke til når du begynner å få full og slutte å spise på det tidspunktet. Det vil ta tid å gjøre dette til en vane, men når du spiser for å fylle fysisk sult alene, vil du slutte å spise mye raskere enn hvis du ikke betaler oppmerksomhet til den subtile følelse av fylde.

Lag et nettverk av emosjonell støtte. Folk som overdrevet overspise gjøre det for følelsesmessige årsaker. Binging prosessen videre isolerer de som bruker mat til å ignorere følelsesmessige problemer. Å ha folk til å diskutere dine problemer med hjelper du behandler dine følelser mer effektivt, noe som bidrar til å avlaste ønske om å emosjonelt spise.

Sett inkrementelle mål. Finne ut hva sluttresultatet er og chart milepæler underveis. Lag et belønningssystem for hver milepæl som ikke involverer mat og feire dine prestasjoner.

Husk at resultater over natten er ikke målet. Ikke veie deg etter hver treningsøkt eller et måltid for å se forskjellen. Du prøver å få tankene og kroppen tilbake i balanse, og det er en mild, pågående prosess. Gjør det som gjør kroppen din føles bra av den grunn alene, ikke fordi du forventer å se en stor skala skifte i en utrolig kort tidsperiode.

Vær oppmerksom på dine tanker. Mange mennesker gjør feil etter gjentatte selvberating tanker i deres sinn. Minn deg selv om at du gjør dette for å behandle deg selv med en større grad av respekt og kjærlighet. Hvis du faller av vognen, la det gå og gå videre med planen.

Hint

• Vær på vakt mot diett planer som hevder å produsere fantastiske resultater i korte tidsperioder. Det er ingen "magisk pille" for å hjelpe deg å miste vekt og noen av diett planer og produkter på markedet som faktisk er farlig for deg.