Når du starter en diett og mosjon plan, begynner med et mål. Det målet kan være en viss vekt du ønsker å oppnå, til en rekke inches du vil miste eller trenings milepæl. Underveis, hjelper det å sette mini-mål for å holde deg motivert og hjelpe deg å holde deg på sporet. Hvis du har et mål vekt i tankene, må du avgjøre om dette målet er realistisk ved å beregne din ideelle kroppsvekt. Dette kan gjøres ved å bestemme din laveste idealvekt og ditt høyeste ideal vekt, noe som skaper en sunn rekkevidde.

Mål høyden din i inches. For eksempel, hvis du er 5 fot, 8 inches høy, ville høyden din i inches være 68 inches.

Square din høyde, eller multiplisere høyden av seg selv. For eksempel, hvis du er 68 inches høy, høyden din kvadrat vil være 4624 (68 x 68).

Beregn minimum idealvekt ved å multiplisere din høyde-squared tallet med 0,0263. For eksempel, hvis du er 68 inches høy, beregne minimum idealvekt med ligningen 4624 x 0,0263 = 121.6 pounds.

Beregn din maksimale idealvekt ved å multiplisere din høyde-squared tallet med 0,0354. For eksempel, hvis du er 68 inches høy, beregne minimum idealvekt med ligningen 4624 x 0,0354 = 163.7 pounds.

Hint

• For å måle høyde, stå rett, med ryggen til veggen. Har en venn plassere en markør på veggen på toppen av hodet, og deretter bruke et målebånd for å måle avstanden fra gulvet.
• Kroppsvekt formler er ikke alltid gjelder for idrettsutøvere, som kan ha en høyere vekt på grunn av økt muskelmasse.