Økende vekt for en kamp kan ikke være så enkelt som det virker. Ikke bare har du å holde deg i form, må du spise mat som inneholder mye fett, men også høy i næringsstoffer. Det må være en økning i matinntaket, men maten må også være næringsrik. Du ønsker ikke å få vekt unhealthily og gjøre skade på kroppen din, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Du må spise mer kalorier enn du forbrenner på en dag for å få mer vekt.

•  Spis næringsrik mat som er høy i kalorier. Disse kan omfatte hel-korn brød, magert rødt kjøtt, fisk, bønner eller grønnsaker som avokado og poteter. Også innlemme hjerte sunne oljer som olivenolje i maten diett.

•  Øk caloric verdien av dine måltider. Dette kan bety å legge til flere ernæringsmessige matvarer som inneholder mye fett, for eksempel avokado til smørbrød, helmelk til din potetmos eller mager kjøttdeig til din tomatsaus.

Spis konsekvent og ikke hopp over måltider. Prøv å spise minst tre fulle måltider om dagen, med snacks i mellom. Også øke porsjonsstørrelsen. Dette vil øke kaloriinntaket ditt. Men ikke fortsette å spise hvis du er full. Overspising kan være skadelig.

Trening med vekter konsekvent. Siden du ikke er fokusert på å miste vekt, bør treningsprogrammet ditt ikke dreie seg om en kardiovaskulær rutine.

Hint

• Sørg alltid for å holde deg hydrert.
• Unngå overflødig fett og søtsaker.