Enten du ønsker å passe inn i en kjole til en kommende fest eller forbedre din generelle helse, komme i form tar tid og engasjement. I stedet for å bruke mye penger på et treningsstudio medlemskap, komme inn i topp form hjemme. Med riktig trening rutine og måltid planer, kan du se din beste uten å tråkke foten innenfor et treningsstudio. Har ikke som mål å gå ned mer enn en eller to pounds en uke. Mister mer kan påvirke helsen din.

•  Spis et sunt kosthold. Erstatt usunn mat, som for eksempel chips, pizza og hamburgere med frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt og hele korn. Gjør din frokost det største måltidet for å gi deg energi hele dagen. I stedet for å drikke sukkerholdige drikker, som juice og brus, drikk vann.

Begynn hver dag med en varm opp trening for å få blodet flyter. Kjør på plass i fem minutter mens du ser på TV eller lytte til musikk, eller gjøre 25 hopping knekt.

Delta i minst 20 minutter med aerobic aktivitet fem til seks dagers uken. Jobbe gradvis deg opp til å gjøre 60 minutter med aerobic aktivitet. Bruk en tredemølle, elliptisk maskin eller stasjonær sykkel. Hvis du ikke har treningsutstyr hjemme, gå for en joggetur ute eller kjøpe en øvelse video. For å gi deg selv en pause, ta en dag eller to av en uke fra aerobic aktivitet.

Gjør styrke-øvelser for å bygge muskler og sterke bein. Gjøre crunches, sit-ups, push-ups, leg knebøy og utfall. Bruke frie vekter for å bygge muskler i armene. Hvis du ikke eier noen frie vekter, arbeide med elementer rundt ditt hjem, slik som suppebokser og melk mugger. Har tre sett med 12 repetisjoner for hver øvelse.

5 Gjør oppgaver rundt i huset for å brenne ekstra kalorier i løpet av dagen. Støvsug gulvet, klippe gresset, rengjøre badekar eller rake løv.

Hint

• Drikk vann før og etter trening.