Hvis det er vanskelig å motstå fet mat, er du ikke helt å klandre. En juni 2010 NBC Nightly News rapport indikerte næringsmiddelindustrien design fetende og bearbeidet mat å utløse forbrukernes ønske om å spise mer. Dette inkluderer å injisere matvarer med sukker og oljer og gjør fetende mat mindre slik at de blir raskt ferdig. Mens fristelser for fetende mat kan aldri helt forsvinne, er det mulig å kjempe tilbake og motstå trangen til å gi etter.

•  Ta deg tid til å vurdere om du er virkelig sulten. Fokus på opprinnelsen til ønsket om å spise maten. Et ønske som kommer fra magen er et tegn på sult; mens, er en rent mental ønske en craving. Unngå å spise som svar på en mental craving.

•  Fokus på årsaken til at du er ute på fetende mat. Kanskje du er lei og bare trenger noe å gjøre; eller kanskje du er trist og bruke mat som en måte å takle. Finn årsaken og finne en annen måte å tilfredsstille behovet. Stå opp og gjøre noe fysisk eller mentalt utfordrende å bekjempe kjedsomhet. Ring en venn eller gjøre noe oppløftende som ikke involverer mat for å bekjempe tristhet.

Ikke umiddelbart gi etter for suget. Ta deg tid til å hente maten du har spist for dagen. Tenke på om du virkelig trenger fet mat eller om du er fornøyd og trenger ikke varen.

Plasser bilder i kjøkkenet for å minne deg om årsaken til at du unngår mat. Plasser bilder av deg selv, venner og familiemedlemmer, fitness modeller eller kjendiser som har deg mål kroppstype. Tenk om effekten fetende mat vil ha på din kropp og dine mål. Tenk om det området du er mest utsatt for vektøkning og forestille seg fet mat forårsaker vektøkning i dette området.

Gjør sunnere versjoner av fet mat du krever. Se etter oppskrifter som krever sunnere ingredienser som applesauce i stedet for oljer. Hold sunn snacks på hånden for å bite på når en craving setter inn.

Ikke gjør fetende mat du ikke kan motstå lett tilgjengelig. Ikke oppbevar mat i hjemmet, bilen eller på kontoret på jobben. Unngå dagligvareganger og snack maskiner der de matvarer er fylt hvis det er mulig. Hvis du må kjøpe den fetende mat, kjøpe den minste delen tilgjengelig.