Body Mass Index (BMI) bestemmer andelen av fett på en persons kropp. BMI regnes ut ved vekt og høyde, og er et viktig verktøy i å avgjøre om en person har en sunn mengde fett for hans eller hennes kroppsstørrelse. Å ha for mye kroppsfett signaler om at en person er overvektig eller overvektig, noe som kan føre til høyt blodtrykk, kolesterol problemer, hjerneslag, hjertesykdom og mer.

Beregn din BMI

Den første og fremst BMI prosjektet er å beregne din BMI. Dette kan gjøres ved en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog eller bare ved hjelp av en gratis BMI kalkulator på internett. Troverdig organisasjoner som Den nasjonale hjerte lunge og blod Institute tilbyr en BMI kalkulator på nhlbisupport.com. Du vil også finne en BMI kalkulator gjennom Centers for Disease Control hjemmeside cdc.gov. Disse kalkulatorer be deg om å legge inn din vekt og høyde, og vil automatisk vise din BMI. Noen kalkulatorer også kreve din midjemålet. En gjennomsnittlig BMI varierer mellom 18,5 og 24,9.

Ukentlige treningsmål

Etter at du har beregnet din BMI, er et annet viktig prosjekt for å sette opp ukentlige treningsmål. Trene regelmessig kan bidra til å redusere din BMI eller holde den stødig. The National Academies Institute of Medicine anbefaler 60 minutters daglig trening for å unngå vektøkning. Men for begynnelsen utøvere, kan dette være for mye til å begynne med. Snakk med legen din om riktige øvelser for ditt nivå, eller starte med små aktiviteter som ved hjelp av trapper i stedet for heis eller ta en kort spasertur. Enten du bare starte opp, eller avansert, gjør en ukentlig øvelse plan eller mål er et prosjekt som vil bidra til å få deg på rett spor for en forbedret BMI.

Spise mål

Hvis du er overvektig eller overvektig, vil endre på dine matvaner trolig bidra til å redusere din BMI. Enkle prosjekter som for eksempel å sette spise mål eller gjør et ukentlig måltid plan vil bidra til å redusere kaloriinntaket og sikre at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Mosjon og ernæring går hånd i hånd når det gjelder BMI. Men noen medisinske tilstander, som for eksempel overgangsalder og skjoldbrusk problemer, kan gjøre det vanskeligere å forbedre din BMI.