Noen medisinske tilstander eller sykdommer kan føre til vekttap, og være undervektig kan påvirke kroppens viktige funksjoner og helse. Hvis en lege anbefaler vektøkning, kan du oppnå det ved å øke matinntaket og bygge muskelmasse. Det er viktig å spise sunn, ubehandlet mat i stedet for junk mat hvis du ønsker å få vekt trygt.

Øk Kalorier

For å gå ned i vekt, leger anbefaler ofte redusere det daglige kalorier med 500. Likeledes øker med 500 kalorier kan hjelpe kroppen til å begynne å holde på fett i stedet for å brenne den av. Hvis en økning på 500 kalorier ikke fører til vektøkning, vil ytterligere 500 ofte være nyttig. Når du finner ut en ideell kaloriinntak for vektøkning, kan du opprettholde det nivået til du kommer din idealvekt.

Øke fett og karbohydrater

Ekstra karbohydrater og fett vil hjelpe kroppen til å holde på fett i stedet for å brenne den, mens ekstra protein hjelper kroppen å bygge muskler. Du kan øke fettnivåer for vektøkning ved å spise masse sunn, høy fett alternativer som avokado, olivenolje, linfrøolje og fisk. Valg av sunt fett og helkorn bidrar til å hindre negative hjerteproblemer og samtidig forsyne kroppen med fett som er nødvendig for til vektøkning.

Styrketrening

Styrketrening kan bidra til raskt å legge vekt på kroppen, som muskel er tung. For å sette på muskelmasse, bør du løfte tunge vekter minst tre dager hver uke til poenget med muskeltretthet. Kroppen vokser vant til å trene igjen etter fire til seks uker, så det er viktig å øke vektene du løfter etter denne tid.

Fat Supplements

Kosttilskudd kan være nødvendig for å hjelpe deg opp i vekt så raskt som mulig. Fett oljer som fiskeolje og linfrøolje lagt til drikke hele dagen kan øke fettstoffer. Mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker selger høyt kalori, høy fett drinker som du kan konsumere med hvert måltid for å hjelpe kroppen i å sette på vekt raskt. Disse drikker er ofte fullpakket med ekstra vitaminer og mineraler for å støtte ytterligere styrketrening og hjelper kroppen til å forbrenne den ekstra næring fra en økt diett.