Hoste er en vanlig del av kalde og influensasesongen, og noen ganger hosten kan være så alvorlig at du faktisk anstrenge en muskel i brystet eller andre steder. Heldigvis finnes det tiltak du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg selv helbrede. Hvis du betale prisen, og gjør ingen skade, kan du forvente at muskel belastning å vise bedring i løpet av få dager.

PRIS

Den rette for en trakk muskel er PRIS: beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis du har trukket en muskel i brystet, komprimering og heving kan være vanskelig, men du kan fortsatt hvile og is.

Beskyttelse innebærer å holde området i å bevege seg. Den beste måten å gjøre dette på er å finne en måte å kontrollere hoste. Be legen om å forskrive en hoste medisin, eller snakke med apoteket og har henne foreslå en over-the-counter rettsmiddel som vil gi deg lindring så din trakk muskel kan helbrede.

Kontrollere hoste er også den beste måten å hvile den skadede muskelen. Begrense dine bevegelser og prøve å sove for å gi muskelen tid til å gro.

Påfør en ispose til det berørte området i 15 minutter annenhver time for å redusere betennelse og hevelse. Legg en tynn t-skjorte mellom huden og isen pack, og fjern pakken umiddelbart hvis området skal bli hvit.

Kompresjon bidrar også hindre hevelse. Hvis du har din hoste under kontroll og kan gjøre det komfortabelt, prøv innpakning et ess bandasje rundt brystet, men sørg for at det ikke er så stramt som å føre til at du ubehag eller pustevansker.

Ideelt sett bør de berørte muskelen være hevet over hjertet. Dette kan være vanskelig hvis du har trukket en muskel i brystet. Prøv propping deg opp med noen puter eller ligge på motsatt side av muskelkraft.

Unngå HARM

For to til tre dager etter skaden, unngå HARM - varme, alkohol, løping og massasje - slik at du ikke forverre skaden ytterligere. Gjelder ikke varmeputer eller ta varme bad, ikke drikker alkohol, unngå kraftig flytte så mye som mulig muskler og ikke massere muskelen. Etter to eller tre dager, når trusselen om betennelsen er forbi, kan du bruke varme til det berørte området, flytte den varsomt og massere det forsiktig.

Smertestillende midler

Du kan ta over-the-counter non-steroide anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen (Advil og Motrin å hjelpe med smerter og betennelser eller paracetamol (Tylenol), som vil gi deg smertelindring bare. Sjekk med legen din før du gjør det hvis du er på andre medisiner for å være sikker på at du ikke vil ha en legemiddelinteraksjon.

Advarsel

Kontakt legen din hvis din smerte er alvorlig, hvis du har ømhet rundt et bein eller dersom symptomene dine ikke begynner å forbedre i noen dager.