Zespół cieśni nadgarstka jest bolesny stan dłoni i nadgarstka spowodowane przez powtarzające się czynności, takich jak pisanie. Na szczęście, może być ustalone za pomocą prostego zabiegu. Jednak życie po zespół cieśni nadgarstka może być bolesne, jak ręce i nadgarstki będą słabe. Wykonując kilka prostych ćwiczeń pomoże odbudować siłę w dłoni i nadgarstka oraz ułatwienie życia po operacji.

Kolana Finger

Wygina palce pomogą przywrócić siłę i mobilność palcami. Rozpocznij ćwiczenie powoli, aby uniknąć uszkodzenia lub ból. Umieść swoje palce tak, że są skierowane na zewnątrz, w tym kciuka. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Zgiąć kciuk w dłoni. Przejść do następnego palca i powoli zginaj w stawie bazowej. Przynieś czubek palca jak daleko, jak można i wygodnie trzymać. Kąt należy spróbować uzyskać to 90 stopni. Zrobić z resztą palców. Trzymaj palce w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, ale strzelać na około 10 sekund. Powoli rozwijać je. Czy te 10 razy dziennie.

Obroty Finger

Obroty Finger poprawić powierzchnię palcami 'ruchu. Powoli przesuń kciuk w kręgu na stawie bazowej. Obrócić go w lewo, a potem pięć razy zgodnie z ruchem zegara pięć razy. Zginać go w dłoni, jeśli możesz. Przejście do następnego palca i obrócić go w ten sam sposób jak dla samo razy. Zginać go kciukiem. Zrób to z każdym palcem. Po dokonaniu pięść, podnieś swój mały palec i zrobić taką samą liczbę obrotów jak wcześniej. Pozostaw palec prosto ten czas. Przejść na palcu i zrobić to samo. Powtórz z każdym palcem i koniec z kciuka. To ćwiczenie jest skuteczne, jeśli odbywa się raz lub dwa razy dziennie.

Nerwu-Szybownictwo Ćwiczenia

Mediana ćwiczenia nerwowe-szybownictwo działa rękę w sposób bardziej intensywnych niż inne ćwiczenia nadgarstka tunelu. Użyj tego zadania dopiero po zbudowany wystarczającą wytrzymałość. Zacznij od co pięść z dłoni. Wyprostuj palce i sprawował tę funkcję przez siedem sekund. Powoli zegnij nadgarstek do tyłu. Podczas zginania nadgarstka, przesuń kciukiem od dłoni. Ruszać ręką do tyłu, aż to się dłoni. Przytrzymaj przez siedem sekund. Drugą ręką, delikatnie wyciągnij kciuk dalej od dłoni. Przytrzymaj przez siedem sekund. Powoli z powrotem złożyć palce w pięść i trzymać jeszcze przez siedem sekund. Czy pięć powtórzeń, i powtórz ćwiczenie maksymalnie pięć razy dziennie.