Ścięgna w łokciu może zostać podkreślił, w czasie, w szczególności w wyniku powtarzających się ruchów, takich jak te, które uczestniczą w zajęciach sportowych, takich jak tenis. W przypadku wystąpienia szkody, operacja może być konieczne następnie rutyny rehabilitacji. Oprócz unikania ruchu, który spowodował szkodę, rehabilitacja łokcia obejmie wykonywania rutynowych. Kilka podstawowe ruchy wykonywane dwa razy dziennie lub według zaleceń lekarza, pomoże łokieć silniejsze, co prowadzi do zwiększonego zakresu ruchu i zmniejszenie bólu.

Ruch rozciągania

Rozpocząć procedurę rehabilitacji kolano z delikatnym rozciągnięciu. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających bez rozgrzewania mięśni pierwszy może spowodować dalsze uszkodzenia. Trzymając prawe ramię przodu korpusu i równolegle do podłogi. Zablokować łokieć w miejscu, z dłonią skierowaną w podłogę. Z lewej ziemi, wyciągnąć palce prosto w dół ku ziemi, co pozwala na rękę zginać do przodu iw dół. Odcinek powinien być lekko nieprzyjemne, ale nie bolesne. Jeśli odczuwasz ostry, silny ból, przerwij ćwiczenia. Ręka powinna pozostać stabilna. Przytrzymać przez co najmniej 15 sekund przed powtórzeniem z lewego ramienia.

Wzmocnienie Ćwiczenia

Usiądź na krześle z podłokietnikami z plecami na krzesło i podeszwach stóp bezpośrednio na podłodze. Umieść dłonie ręce na podłokietnikach. Naciskać, dopóki nie zacznie podnosić się z krzesła lekko. Trzymać przez co najmniej 5 sekund, a w końcu obróbki do 20 sekund. Nie należy próbować podnosić się całkowicie z krzesła na początku. Zastosowanie tylko tyle nacisku na dłonie, jak to ma się czuć nieco nieswojo odcinek w łokciu. Powtórz ruch 3 razy, stopniowo dodając więcej powtórzeń, dopóki nie pracował do 10.

Ruchy izometryczne

Ćwiczenia izometryczne, które wykorzystują naturalną masę ciała i obiektów nieożywionych za odporność, mogą wzmocnić kolano bez obciążania go. Siedzą lub stoją obok góry licznika lub stołu tak, że ręce zmieścić pod nią bez schylania się. Nacisnąć dłoni i palców w górę na końcu tabeli. Trzymać przez co najmniej 15 sekund, a w końcu pracy do 10 powtórzeń.

Supinacja

Przekręcając stronę broń na bok, aż poczujesz lekkie napięcie w łokciach zwiększy zakres ruchu po operacji łokcia. Musisz ręcznik lub ściereczkę do tego ćwiczenia. Przytrzymaj szmatkę w dłonie i wyciągnij ręce prosto przed siebie, zamykając łokcie. Zrób ruch załamując przez co najmniej 15 sekund, tak, jakby starali się wycisnąć wodę z tkaniny. Przełączyć kierunek ruchu wyżymania i powtarzać przez kolejne 15 sekund. Pracy do 10 powtórzeń tego ćwiczenia.