Spędzać czas na klawiaturze? Możesz zacząć odczuwać dyskomfort zespół cieśni nadgarstka, zaburzenia, które mogą wynikać z nadużywania ręce i przedramiona na powtarzających się zadań. Gdy ścięgna w tunelu słupek, wąski kanał w nadgarstku, są nadmiernie wykorzystywane, mogą puchnąć i naciśnij na nerwu, która biegnie przez przejście w dół do dłoni. Ciśnienie na nerw może powodować drętwienie, osłabienie i pobolewania. Wykonując następujące ćwiczenia przed każdą sesją na klawiaturze może pomóc.

Dla dłoni i nadgarstka

Zrób pięść i przytrzymać licząc do pięciu. Zwolnij, i powtórz z drugiej strony. Ćwiczenie to rozciągnąć i rozgrzać mięśnie rąk.
Do ogrzania i rozciągać nadgarstki, trzymać rękę w przed tobą, z ręką na wprost, a palce wskazujące do przodu. Powoli prześledzić koło w powietrzu palcami. Przesuń w prawo, potem w lewo. Powtarzać z drugiej strony.

Na przedramionach

Trzymaj ręce przed sobą, dłonie i palce wskazujące w górę. Unieś łokcie i naciśnij swoje dłonie. Poczujesz napięcie w przedramionach. Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie rozluźnij się. Powtórz, aby rozgrzać mięśnie przedramienia.

Na ramionach, szyi i plecach

Podczas cieśni nadgarstka nie są bezpośrednio związane z tymi obszarami, ból z nadgarstka może spowodować ich napięcie, sztywne i bolesne.
Siedząc lub stojąc, po prostu podnieść ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie rozluźnij się. Powtarzać.
Unieś ramiona nad głową, Chwyć swój prawy łokieć lewą ręką i delikatnie wyciągnąć prawy łokieć w lewo. Poczujesz odcinek pośrednictwem ramienia, barku i pleców. Przytrzymaj licząc do pięciu. Wydanie. Powtarzam, chwytając lewy łokieć prawą ręką i rozciągając go w prawo.