Digidexo.com

Hva Sener kan skades Fra benkpress?

Hva Sener kan skades Fra benkpress?


Selv om benkpress er en stor oppgave for å bygge bryst og arm muskler, kan det medføre fare for løftere som presser seg selv for hardt eller ikke følger riktig form. Tre fellesområder - skuldre, albuer og håndledd - er involvert i å gjennomføre en tradisjonell benkpress, og hver og en av disse leddene er underlagt sene skader og skader i løpet av en vekt-trening diett.

Skulder

Fordi det er en ball-and-socket joint, fem muskler kontrollere skulderen og dets komplekse bevegelser. Skuldre bære byrden av arbeidet i en benk-press trening, og kombinasjonen av komplekse muskulatur og tung belastning på skuldrene gjør det mottakelig for trening relaterte skader. Skader til Rotator cuff sener --- subscapularis, supraspinatus, infraspinatus, de Teres mindre --- er de hyppigste skadene forårsaket av tung benkpress.

Elbow

Anatomisk sett er albueleddet ikke så komplisert som skulderen og er den vanskeligste å skade hvis du bruker riktig form mens du gjør benkpress løfter. Dens hengsel-joint konstruksjon drives av to muskler og sener. Den mediale epicondyle sene påfører muskelen til det indre av albueleddet, mens den laterale epicondyle påfører til den ytre delen av albuen. Begge kan lide skader fra overanstrengelse, og oftere, feil skjema.

Håndledd

Selv om håndleddet ikke utfører mye løfting handling i en benkpress, må den være sterk nok til å tåle vekten av baren uten knekking. Bli med i armen til hånden, håndleddet faktisk er en serie av flere nært knyttet ledd som arbeider i samklang å styre hånden. Med mange muskler og leddbånd på jobben, kan mange potensielle sene skader bli lidd i løpet av en benk-press regime. Den volar radial carpal ligament sitter på håndflaten side av håndleddet, mens rygg radial carpal ligament er på baksiden av håndleddet. Både styre store fleksjon i håndleddet og kan bli revet eller stresset i heavy-løftesituasjoner. Andre leddbånd styre andre avbøy bevegelser av hånden (den volar sikkerhet, volar radial ulnar, ulnar sikkerhet og volar intercarpal) og kan også bli skadet ved å løfte vekter.