Når du prøver å se hva du spiser eller gå ned i vekt, kan føre matdagbok spille en stor rolle i din evne til å ta kontroll over cravings og overspising. Skrive om dine måltider og følelser knyttet til mat hjelper deg å bedre forstå dine vaner og finne måter å gjøre dem sunnere. Mens mat tidsskrifter anbefales for vekttap formål, kan de også brukes når du bare trenger å ta opp sunnere matvaner for ditt velvære.

Skriv ned hvert måltid som du spiser i løpet av dagen, inkludert mindre måltider og snacks. Detalj hver ingrediens i måltidet.

Spill hvordan du føler deg etter å ha spist hvert måltid, som anbefalt av FamilyDoctor.org. For eksempel, hvis du overspiser og føler seg skyldig, må du huske å skrive det ned.

•  Planlegg neste dags måltider, inkludert ingredienser og matlaging instruksjoner. Finn måter å endre oppskrifter og gjøre dem passe inn i din livsstil. For eksempel fjerne stivelsesholdige ingredienser hvis du følger en lav-karbo diett. Hvis du ser på din vekt, sørg for å legge opp neste dags kalorier på forhånd slik at du ikke går over grensen ved et uhell.

Skriv ned dine følelser hvis du føler trang til å overspise eller spise usunn mat. Erkjenner de underliggende følelsene hjelper deg å finne sunnere måter å takle.

Ta opp mat cravings og utarbeide måter å erstatte dem med sunnere valg. For eksempel, hvis du ønsker potetmos, har tenkt å erstatte dem med mashed blomkål for en mindre stivt alternativ.