Digidexo.com

Slik Fast for Longevity

Fasting for lang levetid kommer i to forskjellige varianter: intermitterende faster, der tilhengere alternative fastende på væsker for et antall dager med å spise vanlig mat for flere dager, og kalorifattig diett, spise ernæringsmessig tett mat i små mengder, og dermed begrense antall daglige kalorier, men slik mat hver dag.

Slik Fast for Longevity

•  Lær om faste. Det er ikke sulter eller anoreksi eller sletting. Å faste betyr å begrense mat, for ikke å sky den. Det kan gjøres for å gå ned i vekt eller for å rense kroppen for uønskede giftstoffer, og det er ofte gjort av religiøse grunner. Her er vi diskuterer faste som en handlingsplan, en livsstil --- ikke en diett - for å fremme god helse og lang levetid. Også, ikke forvirre juice fasting, som er for detoxing, med faste for lang levetid.

•  Vei bivirkninger og innvendinger, så vel som fordelene. Du vil nesten helt sikkert kjøre inn i sosiale innvendinger, fordi folk ikke vil forstå hva du gjør og dermed kan bekymre deg. Bivirkninger kan, ifølge International Calorie Restriction Society, omfatter å fryse, menstruasjonsuregelmessigheter, redusert beinmasse, sult og redusert testosteron.

Den største fordelen er longeveity. På en 24 mars 2009, episode av Oprah Winfrey Show, Dr. Mehmet Oz, med henvisning til kalori begrensning som et middel til lang levetid, sa: "data som vi har i gnagere og noen større dyr nå viser du kan sikkert utvide forventet levealder med opp til 50 prosent potensielt fra [etter en kalorifattig diett]. " Et godt utvalg av forskningen ble presentert på en september 2009 Harvard konferanse om kalori begrensning.

De-toxing er en seconday fordel.

Se legen din for en sjekk, og ber om at baseline blod arbeid gjort. Dette vil hjelpe legen din for å overvåke endringer. Du kan også diskutere minimum antall kalorier og hvorvidt du bør ta noen kosttilskudd.

Start ved å eliminere høy-kalori mat og de ​​som mangler ernæringsmessig verdi, anbefaler International Calorie Restriction Society. Enkle karbohydrater - inkludert hvitt-melprodukter, pasta og sukker - tilberedt mat, bearbeidet korn og mettet fett er eksempler på matvarer som er ganske tom, vurderer sine kalorier og blod-sukker tilsetnings evner.

Økning eller legge inn ernæringsmessig tette matvarer som de fleste grønnsaker, magert kjøtt (med mindre du er vegetarianer), nøtter, bønner og fullkornsprodukter. Når det er mulig, som vanligvis er, la skallet på frukt og grønnsaker. Det er der mesteparten av den ernæringsmessige verdien er. Gjør trinn 5 og 6 for minst et par uker før du flytter til trinn 7.

kutte kalorier etter at du har etablert en ernæringsmessig tett kosthold. Kutte kalorier før du bytter til ernæringsmessig tett matvarer kan føre til underernæring, ifølge Calorie Restriction Society. Også, ikke kutte kalorier dramatisk. Gjør det gradvis, i løpet av minst seks måneder.

Et plutselig fall i kalorier er usunn. Det kan faktisk forkorte levetiden, og nettopp det du prøver å forebygge. Og fettløselige toksiner (de som er lagret i fett) kan flom i blodet, og leveren og nyrer kan ikke være i stand til å sortere dem ut, så gå sakte.

Ta det med ro. Lever i det og leve inn i fremtiden. Dette er en levetid plan - forhåpentligvis et veldig langt og sunt liv - ikke en krasj diett. Lær å nyte god næringsrik mat, leve lenge og feire helse.

Hint

  • Avvik tidvis er OK. Fasting for lang levetid er en livsstil, ikke en lov.
  • Kalori begrensning eller fasting betyr ikke eliminere kjøtt eller en sunn blanding av proteinkilder.
  • Husk at fasting er om sunn levetid, ikke forfengelighet eller usikkerhet.