Menn og kvinner trenger et visst nivå av østrogen for optimal funksjon, men for mye østrogen hos menn kan bære med seg en rekke uønskede bivirkninger, som økt kroppsfett og gynekomasti, eller "mann bryster." Selv om østrogennivået kan sikkert bli regulert gjennom reseptbelagte medisiner, kosttilskudd endringer gi en trygg og enkel løsning uten uønskede bivirkninger.

Kosten justeringer til lavere østrogen

En forbruker mer cruciferous grønnsaker. Disse inkluderer brokkoli, blomkål, kål, grønnkål og rosenkål. Alle disse inneholder et stoff som heter diindolylmethane. DIM hjelper kroppen mobilisere og eliminere lagret østrogen. Spise to eller tre porsjoner cruciferous grønnsaker hver dag kan gå en lang vei mot å senke østrogen.

spise nok fiber for å hjelpe kroppen din eliminere østrogen. Generelt tar sikte på å forbruke minst 20 til 30 gram fiber hver dag. Fiber vil binde seg til østrogen i fordøyelseskanalen, bærer det ut av kroppen din før det påvirker systemet. Dele fiber inntaket jevnt mellom løselig og uløselig kilder. Eksempel løselige kilder inkluderer nøtter, havre og bygg. Uløselig kilder inkluderer hel-hvete elementer, grønnsaker og frukt.

Limit meieri forbruk. Ifølge Dr. Ganmaa Davaasambuu, forskningsassistent ved Harvard School of Public Health, meieriprodukter inneholder opp til 80 prosent av total østrogen forbrukes gjennom mat. Dette er fordi kuer melkes hyppigst under graviditet, noe som øker østrogeninnholdet i melken sin.