Overgangsalderen kan være en vanskelig tid for kvinner. Ikke bare er kroppen gjennomgår hormonelle og fysiske endringer, men det er et vell av uheldige bivirkninger. Fra hetetokter til hodepine, kan symptomene på overgangsalder ha en ødeleggende effekt på livet ditt. Det er imidlertid flere ting du kan gjøre for å lindre disse symptomene. Reduksjon av stress kan være en betydelig faktor. Du kan innlemme ulike aktiviteter i det daglige liv for å lindre menopause relatert stress.

Bruksanvisning

Arbeid pusteøvelser i din daglige rutine. Ofte, vi ubevisst øke vår pustefrekvens når vi er stresset. Ved ganske enkelt å bremse ned og kontrollere pusten, kan du redusere stress og angst. Lukk øynene og pust inn, slik at oksygen for å fylle lungene dine. Sakte puster, på samme hastigheten som du innånding. Fortsett å puste i denne langsomme, dype måte i 5 til 10 minutter. Tar sikte på å utføre denne pusteøvelse to til fire ganger i løpet av dagen.

Få daglig mosjon. Studier har vist at det kan redusere overgangsalder relatert stress. Enkel hjerte-aktivitet, for eksempel rask gange eller sykling, vil bidra til å øke sirkulasjonen og slappe kroppen. Planlegger å få mosjon for ca 20 til 30 minutter, 3-5 ganger hver uke.

Drikk rikelig med vann. Som overgangsalderen forårsaker temperatursvingninger i kroppen din, er det enda mer viktig å holde seg hydrert. Prøv å konsumere mellom 64 og 80 oz. vann hver dag. Hvis du trener, må du øke dette beløpet. Dehydrering setter ekstra stress på kroppen.

Konsumere en godt balansert kosthold rikt på vitaminer og næringsstoffer. Selv om du kan ta en multivitamin designet for kvinner i overgangsalderen, er det lurt å få så mange næringsstoffer som mulig fra fersk mat. Dårlig ernæring kan alvorlig skatt kroppen din. Gjør deg selv en tjeneste og opprettholde et riktig kosthold.

Begynn å praktisere yoga, som har vist seg å ha positive effekter på overgangsalder relatert stress. Ikke bare er du toning og strekke musklene dine, men du er også tildeling tid for meditasjon. Dette vil bidra til å redusere stress og oppmuntre ro hele ditt sinn og kropp. Prøv en yoga klasse på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en DVD for å øve på egen hånd hjemme.

Forenkle livet ditt. Hvis du er stadig på farten, kan du være over-planlegging deg selv og ikke gi kroppen din den tiden den trenger å slappe av. Snarere enn å gå ut til middag med en venn, ha henne komme over og bestille mat i. Du vil føle deg mer avslappet i denne hjemmemiljø. Spre dine avtaler ut over flere dager i stedet for stapper dem alle i en eller to dager. Du kan forenkle din timeplan på ulike måter som vil avlaste stress.

Unn deg selv. Ta tid ut av hver dag for å gjøre noe hyggelig for deg selv. Hvorvidt dette betyr curling opp med en god bok i 30 minutter, dvelende over en kopp te eller slapper av i badekaret, er det viktig at du gir deg selv plass til å stresse ned og slappe av. Hvis du skjære ut noen trøst tid for deg selv hver dag, vil du legge merke til deg følelsen mindre stresset over tid.

Tips og advarsler

• Soyaprodukter har vist seg å forbedre symptomer på overgangsalder. Snakk med legen din om å forbruke mer soya.
• Slutte å røyke. Det er blitt vist at røyking kan øke alvorlighetsgraden av menopausale symptomer, inkludert stress.
• Hvis du føler at din overgangsalder relatert stress er alvorlig, snakke med legen din om det.