Slippe 10 pounds er ikke så vanskelig som det høres ut. Du vil øke din sjanse for suksess ved å opprettholde et riktig kosthold. Sunn mat vil øke energi og gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger. Med tålmodighet, engasjement og de rette valgene, kan du nå dine vekttap mål.

Karbohydrater

Karbohydrater gir drivstoff for trening og andre daglige aktiviteter. Velg hele korn karbohydrater når det er mulig, da disse vil ta lengre tid å fordøye og holde deg fra å få sulten. Gode ​​kilder til hele korn er bygg, havre og brun ris. Unngå enkle karbohydrater som sukker og pasta, da disse kan fremme fett gevinst.

Fett

Selv om de ofte har en negativ konnotasjon, kan fett være et uvurderlig verktøy for en dieter. De bidrar i absorpsjon av næringsstoffer og bidra til å holde deg mett etter et måltid. Kvalitet fett finnes i matvarer, inkludert olivenolje og nøtter.

Protein

Protein er viktig i å reparere kroppen vev og vedlikeholde muskler mens slanking. Kvalitet kilder til protein er magert kyllingbryst, fisk og egg.

Sette det hele sammen

Sikt på en kaloriandel på 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. I stedet for å spise tre store måltider i løpet av dagen, bryte den opp i 4-6 mindre måltider. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet kjører høy.

Sette et mål

Sett dine mål i henhold til de resultatene du ønsker å oppnå. For et vekttap på 10 pounds, 4-5 uker, er en realistisk tidslinjen for å lykkes.