Fordelene av å inkludere rikelig med frukt og grønnsaker i kosten er godt kjent. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Høy-farget frukt og grønnsaker er antatt å være spesielt god, da de inneholder høye nivåer av antioksidanter. Men en av de mest fordelaktige utfall av inkludert massevis av frukt og grønnsaker er at nesten uunngåelig en person som er snacking på frukt vil være mindre sannsynlig å nå for høy fett, typer høy sukker mat så ofte. For mye av dette slags mat fører til fedme, og øker risikoen for en rekke assosiert sykdom, slik som hjertesykdom og type-2 diabetes.

Endre form av frukt. Noen ganger barn spesielt vil drikke en smoothie når de ikke vil strekke seg et stykke frukt. Kjøp en juicer og eksperimentere med ulike kombinasjoner av frukt, for eksempel appelsin og grapefrukt. Lapskaus noen epler, og brett i noen naturlig yoghurt. Gi barna tørket frukt skiver i sine matbokser.

Legg ved noen grønnsaker i retter når det er mulig. Selv når du serverer hamburger eller pølser, inkluderer noen salat og skiver tomat i bun. Sett 3 eller 4 typer grønnsaker i gryteretter, stuinger og karriretter. Bruke farger i salater. Igjen, dette kan appellere til barn. Inkluderer alltid minst to grønnsaker til middag. Hvis du gjør en hytte sektor, hogge opp noen gulrøtter for å legge til kjøtt, før topping med potetmos.

Serve frukt i morgen, kanskje lagt til frokostblanding. Sett frukt ut i en bolle, så det kan bli glemt, og miste litt smak i kjøleskapet. Gjør dype fruktpaier og smuldrer til dessert. Gi barna små pakker med tørket frukt til å ta til skolen.

Eksperimenter med salat, og legger litt frukt til salat, paprika og andre grønnsaker. Sett en bolle med salat på bordet. Gir ulike salatdressinger å legge til smaken og friste folk til å prøve det.