Å miste vekt trenger ikke å være komplisert, og det trenger ikke å være dyrt. Det er noen kompliserte programmer som lover vekttap, og de kan fungere, men hvis du ikke kan følge programmet, eller om det er for mye arbeid for deg, vil du aldri feste med det. Få en enkel vekttapsprogram som trenger lite eller ingen arbeid å vedlikeholde, og du vil være mye mer sannsynlig å feste med det til du når ditt vekttap mål.

Sett realistiske mål

Vekttap er bare et spørsmål om kalorier i versus kalorier ut. Hvis du forbrenne mer kalorier enn du spiser og drikker, vil du gå ned i vekt. Kroppen liker ikke for mye av en endring, skjønt. Ifølge National Institutes of Health, den enkleste måten å miste og holde off vekt er å gjøre det sakte. Tenkt på å miste 1 til 2 pounds per uke. Hvis du har mye vekt å tape, dette kan virke frustrerende, men dette er den enkleste måten i det lange løp å holde vekten av.

Lag en plan

Lag en enkel plan for hva du skal gjøre på en uke-for-uke basis. Ved hjelp av tilgjengelige materialer, finne ut hvor mye du skal spise hver dag. Planlegg på sunne porsjoner protein, hele korn, frukt og grønnsaker og fett. Hvis du ikke vet hva en sunn porsjon er, eller hvor mange du skal spise, har NIH foreslått beløp for bærekraftig vekttap. Lag en oversikt eller meny, sette den et sted synlig, og refererer til den hver dag.

Din meny

Finn ut en sunn mengde mat for din egen personlige vekttap, og spise det hver dag. Planlegg ut dine måltider på forhånd, og holde seg til planen. Spise tre måltider og to eller tre snacks hver dag, men holde seg innenfor tildelte kalori teller. Ikke glem å sette noen godbiter i menyen din, som du ikke ønsker å føle fratatt.

Drikk vann din

Drikkevann er en viktig del av kostholdet ditt. Folk flest rett og slett ikke drikker nok vann på en daglig basis. Planer om å drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag. Hvis du ikke er vant til å drikke vann regelmessig, bruk vann smaken pakker eller sitronbåter for å hjelpe deg få vannet ned. Få en spesiell krus eller glass for vann, og bruke den til å minne deg på å drikke hele dagen.

Beveg kroppen din

Trening er en viktig del av noen vekt-tap programmet. Ikke har tenkt på å bli med et treningsstudio hvis du ikke vil. Trening er bare et spørsmål om å bevege kroppen din. Ta en tur med barna eller hunden. Rollerblade. Ta trappen i en høy bygning. Kast frisbee eller gå kajakk. Spille basketball eller softball. Gjør hva du liker å gjøre for å få kroppen i bevegelse, og gjør det så ofte du kan.