Acid reflux er en tilstand som oppstår når syre fra magesekken flyter bakover i spiserøret, forårsaker intense smerter, noen ganger kjent som halsbrann. Acid reflux kan skje i løpet av dagen etter et måltid eller når du sover. Sistnevnte opplevelsen kan være ganske skremmende fordi mens du ligger nede, kan magesyre reise videre inn i spiserøret, oppsiktsvekk deg våken. Årsaken til acid reflux kan være direkte relatert til feil kosthold eller fra en svekkelse av esophageal sphincter (ligger i krysset der magen og spiserøret møtes), som normalt holder syre fra stigende.

Mat og drikke for å unngå

Avhengig av din personlige kjemien, kan det være ulike matvarer, drikke, eller kombinasjoner av mat og drikke som forårsaker acid reflux.

Mat og drikke for å unngå å inkludere: Kaffe, alkohol, mat med høyt fettinnhold (fettinnhold kan bli funnet på produktetiketten), for eksempel potetgull og dipp, fet rødt kjøtt som svinekjøtt, meieriprodukter og matvarer sterke i mint smakstilsetning.

Acid Reflux tommelfingerregler

Dietter for å redusere acid reflux er som regel delt opp i flere små måltider per dag i stedet for noen få store måltider; det siste måltidet av dagen for å bli tatt i minst tre timer før du går til sengs. Hvis du insisterer på å drikke kaffe, har din siste kopp utpå formiddagen. Hvis du har hyppige sure oppstøt mens du sover, kan du prøve propping hodet opp med en ekstra pute for å unngå sure oppstøt som kan overraske deg våken.

Substitute sennep for majones som et krydder. Mens sennep er faktisk surere, det er lavere i fett enn majones og kan være lettere å fordøye.

Hold en diett logg over maten du spiser og de gangene du spiser dem, og bemerker fettinnholdet i matvarer samt salt og kalori teller. Dette vil raskt bidra til å bestemme hvilken matvarer føre til at du de fleste problemer. I tillegg kan et kosttilskudd log holde deg på sporet og ærlig om kostholdet ditt.

Acid reflux Forebygging Oppskrift

Følg dette eksempelet for en dag blottet for syre refluks. Behandle hver dag på samme måte (blande i kombinasjoner av gode matvarer), og du vil kvitte deg med syre reflux.

Frokost
1 banan
2 egg
1 skive grov toast
En pakke med havregryn
1 kopp skummet melk eller en kopp appelsinjuice

Midday Snack
1 banan eller 1 eple

Lunsj
½ kylling sandwich på hele hvete brød med sennep, tomat og salat
1 kopp kylling noodle eller biff bygg suppe
1 kopp skummet melk

Early Evening Snack
En banan eller en kopp fettfattig yoghurt
1 porsjon lav-fett sprakk med en eller to stykker av lav-fett ost

Middag
1 stk dampet eller grillet laks eller kylling
½ kopp brokkoli
1 porsjon potetmos (øyeblikkelig og lav salt)
1 til 2 fulle glass med vann