Folk som driver med den utfordrende livsstil bodybuilding vet at bare halvparten av arbeidet er utført i treningsstudioet. Den andre halvparten finner sted utenfor gymsalen, der riktig ernæring er viktig å sikre sunn muskelvekst med minimal fett gevinst. Dermed er kosthold den X-faktoren som kan gjøre eller ødelegge dine drømmer om å ha enorme muskler. Det følgende er en liste over kosttilskudd anbefalinger for å gjøre dine drømmer gå i oppfyllelse.

Ren Mat for Clean Gevinst

The No 1 regelen for en bodybuilding diett er at kalorier inntatt må overskride forbrente kalorier for at kroppen skal ha nok overskudd "drivstoff" for å vurdere å bygge muskelmasse. For en maskin for å kjøre skikkelig, må den ha anbefalt drivstoff, og kroppen din er ikke annerledes. Så vil et kalorioverskudd på iskrem ikke ha samme effekt på kroppssammensetning som et kalorioverskudd av magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Kroppen vil utføre beste på den reneste "drivstoff" mulig. Så mens du må spise stor til å få muskler, må du også spise smart å unngå å få store mengder fett.

7 regler for god ernæring

De 7 Rules by ernæringsfysiolog Dr. John Berardi gi en "wake-up call" til folk som ønsker å drivstoff kroppen sin på en mest mulig effektiv måte. Berardi tog enkeltpersoner fra profesjonelle idrettsutøvere til vanlige menn og kvinner, og den ene tingen alle sine ernæringsprogram har til felles er strengt samsvar med de 7 reglene.

1) Spis små måltider hver 2 til 3 timer.
2) Konsumere magre proteiner til hvert måltid - kjøtt, kylling, fisk, egg.
3) Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid.
4) Bare spise karbohydrater fra frukt og grønnsaker, med unntak av under ditt postworkout måltid.
5) Konsumere minst 25 prosent av kaloriene fra fett, som dyrefett og naturlig fett (avokado), og oljer som fisk, lin og oliven.
6) Drikk kun null-kalori drikker.
7) Ingen flytende ernæring - bare solide måltider (unntatt for din postworkout måltid).

Måle Progress

Alle ønsker å vite hvor raskt de skal få og hvordan man best kan måle fremgang. Den mest grunnleggende måten er å holde en daglig mat logg av kalorier, protein, fett og karbohydrater. Mål å få rundt 1 til 2 pounds hver uke. Vurdere dette annenhver uke. Hvis du ikke er å få på timeplanen, øke dine daglige kalorier med 200, deretter revurdere om to uker. Fortsett denne til du treffer dine måltall.

Bodybuilding fremgang er langsom og jevn. Ved å følge de syv Regler og sikter til fornuftige masse gevinster, kan du minimere sannsynligheten for å legge uønsket fett til rammen.