Digidexo.com

Hvordan å få vekt for Fotball Freshmen

Hvordan å få vekt for Fotball Freshmen


Hvis du er en fotball freshman og du prøver å få vekt, er det viktig å gjøre det trygt og riktig. Doble osteburgere, pommes frites, og nachos er fylt med kalorier, men de er også fylt med mettet fett. Denne typen fett er usunt og vil forlate deg trøtt og svak. Et kosthold med de riktige ingrediensene er nøkkelen til å ha et vellykket år i fotball. Lære å spise riktig type mat og å øke kalorier vil hjelpe deg til å få vekt, slik at du kan være sterk, energi, og varsling for freshman eller noen form for fotball.

Hvordan å få vekt for Fotball Freshmen

Økende vekt for high school fotball.

•  Øk dine karbohydrater. En ideell diett for freshman fotballspillere krever 55 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater, 15 prosent fra protein og 30 prosent fett. Med andre ord kostholdet ditt bør være ca 2/3 karbohydrater og 1/3 protein.

Velg karbohydrater med lavere fettinnhold - bagels enn donuts, potetmos enn frites, grillet kylling over stekt, frossen yoghurt i løpet av iskrem. Mer karbohydrater tilsvarer mer energi, noe som er spesielt viktig under trening og spill.

Vær forsiktig med inntak av protein. For mye protein kan ha negative bivirkninger. Hvis den fortrenger karbohydrater i kosten, kan du finne mindre energi for trening og daglige aktiviteter, og du kan selv oppleve muskel tap. Forskning har også knyttet overflødig protein til økt risiko for lavere bentetthet, dehydrering, og nyre stress.

Ikke gå glipp av dine måltider. Start ut med en sunn frokost hver morgen før skolen og fortsette å spise opp til fem måltider om dagen pluss snacks. Når du er på skolen, pakke sunn snacks å spise hele dagen. Granola barer, nøtter, bagels, hel hvete kjeks, ost, frukt og protein barer er noen av de gode valg for å holde deg drevet løpet av skoledagen.

Hold styr på kalorier og hva du spiser. Du må ta i mer enn du brenner, noe som kan være vanskelig i løpet av fotballsesongen. Begynn med å øke kalorier per dag ved 500-1000, som skal hjelpe deg til å få én til to pounds per uke. Freshman fotballspillere ønsker å få vekt kan trenge å konsumere 5000 eller mer kalorier per dag for optimal fylling av drivstoff. Dette er den anbefalte mengden for vektøkning for high school fotball. Å få vekt for raskt øker kolesterolet og er hardt på hjertet, så det er ikke tilrådelig.

Gain muskelmasse ved styrketrening. Snakk med din freshman coach for å finne ut hva som er anbefalt for styrketrening. Løfte vekter er en fin måte å gjøre fett om til muskler, som veier mer. Styrketrening vil hjelpe deg å øke energinivået, samt få deg sterkere på feltet.

Få nok søvn. Ta vare på deg selv mentalt så vel som fysisk. Du vil ha åtte timers søvn på de aller minste, spesielt i løpet av uken når du er på skolen. Ikke bare vil det hjelpe deg i skolearbeidet, det vil holde deg fokusert på fotballbanen.

Hold deg unna nikotin og alkohol. Ikke bare er de dårlig for deg, men de vil vraket din ytelse på feltet. De bidrar også til dårlige matvaner som vil skade din plan for å få vekt for fotball. Å være en førsteårsstudent på high school, har du mange fristelser som ikke er sunt. Holde seg sterk og fokusert på dine planer for å få vekt for fotball.

Drikk rikelig med væske. Øk din vann. Drikk det med hvert måltid, så vel som i løpet av dagen på skolen. Alltid har den klar på praksis og spillene dine.

Hint

  • Hvis du ikke kan spise i løpet av dine førsteårsstudent klasser og deretter gjøre det mellom. Nøtter, protein barer, eller noe annet du kan få hendene på mellom klasser vil være fordelaktig.
  • Få nok søvn og finne tid til trening. Vekttrening skaper mer muskelmasse, er cardio trening vanligvis for å miste vekt.
  • Magre proteinkilder inkluderer eggehviter, magert kjøtt, kylling bryst, og fisk. Andre kilder inkluderer belgfrukter, melk, yoghurt og ost.
  • Legg ekstra karbohydrater som frukt, søtpoteter, yams, squash, quinoa, couscous, hele korn, og hele hvete pasta.
  • Sunt fett inneholde nøtter, avokado, oliven, mutter Butters og oljer som lin, oliven og kokos.
  • Øke vanninntaket i løpet av fotballsesongen.