For å gå ned i vekt eller bare opprettholde god helse, må du finne en balanse mellom fysisk aktivitet og antall kalorier som forbrukes. Kroppene våre trenger betydelige kalorier for å fungere. Nøkkelen til å holde seg frisk er å vite hvor mye er for mye.

Caloric krav

The National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) bemerker at aktive personer trenger mer kalorier per dag enn stillesittende mennesker. Tenårene og voksne menn bør ta i ca 400 mer kalorier på en dag enn sine kvinnelige kolleger.

Eksempel

Den NHLBI påpeker at en moderat aktiv (som tilsvarer å gå 1,5 til 3 miles daglig på 3 til 4 MPH) 19-30 år gammel mannlig bør spise mellom 2600 og 2800 kalorier per dag til drivstoff sin aktivitet. En inaktiv mann på samme alder skal bare ta i 2400 kalorier daglig.

Kalori Balanse

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) forklarer at å ta inn flere kalorier enn du forbrenner skaper "kalori overflødig" i kroppen din, spørre vektøkning. Den inverse, kjent som "kalori underskudd," fremmer vekttap. For å opprettholde vekten din strebe etter "kaloribalanse."

Funksjon

For å gå ned i vekt, sier CDC du må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo. Dette kan oppnås med fysisk aktivitet eller ved å kutte kaloriinntaket med 3500 kalorier over tid.

Misforståelse

CDC slår ned myten om at å spise om natten provoserer vektøkning. Det motvirker at antall kalorier du tar i mot nummeret du brenne gjennom fysisk aktivitet over 24 timer er det som teller.

Fordeler

Riktig spising og regelmessig trening som resulterer i enda beskjedne vekttap kan senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivåer, ifølge CDC.