Når vi konsentrere oss fokuserer vi vår oppmerksomhet på et enkelt mål. Men i denne verden hvor sanse og multitasking har blitt en livsstil, kunsten å opprettholde riktig konsentrasjon unnvike mange av oss. Uten konsentrasjon, unnlater vi å utvikle mange av de talentene vi ønsker. Oppgavene vi trenger for å oppnå ta lengre tid enn nødvendig, eller enda verre, aldri bli fullført i det hele tatt. Heldigvis finnes det tiltak vi kan gjøre for å forbedre vår konsentrasjon, quieting våre kaotiske sinn, slik at vi kan leve lykkeligere, mer produktive liv.

Praksis

Selv om det er fristende å søke etter en rask, enkel kur for å temme dine spredte tanker, er nøkkelen til konsentrasjon øve, øve, øve. Når du finner ditt sinn drivende, bare omdirigere den. Jo mer du gjør, jo sterkere konsentrasjonen bli. Internasjonal helse pedagog Terrie Heinrich Rizzo foreslår å bruke en fysisk kø for å "minne hjernen din til å fokusere" i sin artikkel i juni 2006 IDEA Fitness Journal. Hun foreslår å velge en handling som knipser fingrene hver gang hjernen din begynner å fjerne seg. Som Pavlovs hund, vil du snart trene hjernen din til å re-fokus.

Andre øvelser Rizzo antyder inkludere "selektiv re-fokus." Velg en individuell lyd å fokusere på, som en vifte eller en individuell stemme. Konsentrer deg om å blokkere ut alle andre lyder i flere sekunder før du bytter til en annen og deretter en annen. Gjør dette i 1 minutt flere ganger per dag, og etter hvert vil du styrke din fokus.

Ernæring

Hjernen strømmer på glukose og trenger en nær konstant tilførsel for å fungere skikkelig. Men ifølge Robert Nixon i sin 7 januar 2009, 'Levende Science' artikkel, "Brain Food: Hvordan spise smart," ikke bare noen glukose vil gjøre. Mat lavt på glykemisk indeks, slik som hele korn, grønnsaker og frukt er best, fordi de brytes ned saktere, og gi hjernen en stødigere kilde til drivstoff.

Du bør også se størrelsen og hyppigheten av dine måltider. Å spise flere små måltider i løpet av dagen er mye mer gunstig enn to eller tre store. Vi har alle opplevd det mentale shut-down som oppstår etter et stort måltid. Høyt blodsukker og overdreven matinntak svekker snarere enn å styrke fokus og hukommelse. Ifølge Nixons artikkelen "Hjernen fungerer best med ca 25 gram glukose sirkulerer i blodstrømmen."

Breathing

Akkurat som yoga instruktører har sagt i årevis, spiller riktig pust en stor rolle i å styrke konsentrasjon. Ifølge G. Frank Lawlis, Ph.D., i sin 2 februar 2009, 'Psychology Today' artikkel, "omskolering ADHD Brain," praktisere buk puste styrker konsentrasjon og muligens enda hever IQ Gjennom buk puste, trene deg selv til puste dypt bruker blender fremfor shallowly gjennom brystet. Hvor dypt du puster gjenspeiler hvor mye spenning du bærer i kroppen din. Gjennom buk puste, slipper du stress og spenning, som er store bidragsytere til dårlig konsentrasjon.