Høyt kolesterol er en medvirkende faktor for både hjertesykdom og slag, to av de viktigste årsakene til dødsfall i den vestlige verden. Siden høyt kolesterol er forårsaket, i hvert fall delvis, ved utilbørlige kostvaner er det fornuftig å senke høyt kolesterol gjennom en kolesterol-reduserende diett plan. For noen gjør bare noen få enkle endringer til et kosthold kan skilte med resultater som ligner på den kolesterolsenkende piller som nylig har truffet markedet. Men kan noen opplever høyt kolesterol dra nytte av følgende kolesterol-reduserende diett plan som er foreslått av mange leger.

Reduser Fett

Spise færre fett er en rask og enkel start på en kolesterol-reduserende diett plan. Imidlertid er det mest viktig å begrense alle mettet fett. Det er mettet fett som er ansvarlig for å øke kolesterolnivået i blodet mer enn noe annet spist.

Mest mettet fett kommer fra animalske kilder. For å redusere inntaket av disse skadelige fettstoffer, bør du vurdere å bytte fra fete rødt kjøtt til slankere flådd fjærfe retter, overgang fra helmelk til fett gratis eller soyamelk, spiser mindre ost og inntar færre egg.

Limit kolesterol

Begrense mat med høyt kolesterol er den mest åpenbare endringen noen vil ønske å gjøre når du tar fatt på en kolesterol-reduserende diett plan. Mens kolesterol finnes i mat er overraskende ikke nummer én årsak til høyt kolesterolnivå er det likevel lurt å eliminere de fleste, om ikke alle, ekstra kolesterol. Mange animalske produkter har en varierende mengde av kolesterol. Eggeplomme, ost, biff og reker er alle store kilder til kosttilskudd kolesterol. Begrense disse matvarene er et skritt i riktig retning.

Gå ned i vekt

Å være overvektig kan i stor grad bidra til høyt kolesterol. Shedding noen få pounds vil ofte redusere blodkolesterolet og forbedre den generelle helsen. Selvsagt, men på en kolesterol-reduserende diett plan en mengde dietter er utenfor grensene. Høye proteindietter, for eksempel, kan faktisk forverre problemet høyt kolesterol. Trener, drikker mer vann og spise mat rik på fiber er en god start på vekttap på en kolesterol-reduserende diett plan.

Grunnen legens foreslår å spise fiber er fordi fiber har en rensende egenskap som er kjent for å redusere kolesterolet. Fiber også hjelper en person til å føle seg bedre for en lengre periode, noe som hjelper i vekttap. Dessuten er fiber tenkt å redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft. Av disse grunner er det en god idé å spise mer fullkorn. Disse fiber rik mat i kombinasjon med trening kan skryte sjenerøse vekttap som er sikker på å bistå i kolesterol-reduserende diett plan.

Frukt og grønnsaker

Spise mer frukt og grønnsaker kan virke som tortur for mange; men dette er en av de beste løsninger til å senke kolesterolet. Frukt og grønnsaker er fulle av viktige vitaminer og mineraler som er avgjørende for generelt god helse. De kan også skryte høyt antall antioksidanter og fiber som er kjent for å redusere høye kolesterolverdier og øke vekttap. Legge noen frukter og grønnsaker til en kolesterol-reduserende diett plan vil hjelpe i alle aspekter av kolesterolreduksjon.

Vitaminer og kosttilskudd

Mange vitaminer og kosttilskudd er tenkt å senke kolesterolet; fiskeolje, hvitløk og soya er blant de mest undersøkte kosttilskudd vist seg å være effektive. Snakk med en lege for den nyeste supplement informasjon og før du starter en diett av vitaminer eller kosttilskudd. Leger kan gi innsikt til de spesielle ernæringsmessige behov som bør tas opp gjennom disse vitaminer og kosttilskudd. Også, noen ganger disse tilsynelatende trygge reseptbelagte alternativer kan reagere negativt med medisiner og enkelte matvarer.

Beyond Diet

Det er viktig å erkjenne at noen ganger, kolesterolnivået er for farlig høyt for å klare seg med diett og mosjon alene. Hvis kolesterolnivå og blodtrykk er forhøyet med en historie med hjerteinfarkt eller hjerneslag, er det viktig å oppsøke lege om mulige alternativer. Noen ganger medisiner er nødvendig for å få kontroll over høyt kolesterol mens kirurgi kan være nødvendig i ekstreme tilfeller. Imidlertid er en kolesterol-reduserende diett plan en stor plan som har fordeler som når langt utover å senke kolesterol alene.

Andre faktorer som bidrar til høyt kolesterol er røyking og, dessverre, genetikk. Mens det er lite noen kan gjøre med deres genetiske tilbøyelighet til butikken kolesterol i blodet, er det sterkt antydet at noens opplever høye kolesterolproblemer bør kutte ut sigarettene.