Tilbake spasmer oppstår når musklene i ryggen blir anstrengt. Vridning eller bøying på en unaturlig måte under sportsaktiviteter, faller på ryggen eller løfte tunge gjenstander feil kan føre til muskelspenninger. Raske sammentrekninger av skadde ryggmuskler kan føre til ubehag og smerter som varer i noen minutter til noen timer. Isposer brukt til skadde områder etter en ryggspasmer kan redusere smerte og tillater musklene å begynne å gro.

Årsaker til Back Spasms

En ryggspasmer er forårsaket av skadde muskler som begynner å raskt trekke seg sammen. Smerten kan vare i flere minutter til flere timer, og oppstår på nytt uten forvarsel.

Hvis du spiller idretter som kickboxing, basketball eller du trener for en maraton eller vektløfting konkurranse, plutselig vridning eller bøying kan føre til at musklene i ryggen for å bli anstrengt. Økt fysisk aktivitet uten å strekke skikkelig på varme muskler fører til ekstra belastning.

Skade på ryggmusklene, kan ryggvirvler og plater føre til hyppige tilbake spasmer om igjen uten tilsyn. Hvis du har skadet ryggen, oppsøke lege umiddelbart.

Ryggspasmer rettsmidler

Legg deg ned, hvis mulig, i en komfortabel posisjon når krampe starter. Ta noen dype åndedrag for å slappe av resten av kroppen din. Plasser isposer på de områdene av ryggen din som er i smerte. Bruk kjøleelementer å massere smertefulle områder (du kan trenge hjelp til å gjøre dette). Endre isposer hver 12 til 15 minutter for å redusere muskel hevelse.

Oppsøk lege for å fastslå årsakene til krampene. Du må kanskje anti-inflammatoriske medisiner for å redusere smerte.

Øvelser som bidrar til å redusere smerte inkluderer bekken tilter og ta korte turer. For å utføre en bekken tilt, ligge på ryggen (på gulvet) og bøy knærne. Plante føttene på gulvet. Stram musklene i korsryggen og presse musklene til gulvet. Hold denne posisjonen i ti sekunder og slipp. Gjenta to eller tre ganger.

Forebygge Tilbake Spasms

Forhindre tilbake spasmer ved å praktisere god sitte og stående stilling hele dagen. Sitt i en ergonomisk stol med korsryggstøtte for korsryggen. Når du sitter i en stol, plante føttene på bakken og sitte så høyt som mulig. Dette vil begrense hvor mye vekt du legger på ryggen.

Andre måter å hindre tilbake spasmer inkluderer daglig strekker før du kjører eller deltar i idrettsaktiviteter. Bygge en sterk mage kjerne kan bidra til å redusere mengden av press på ryggen din og hjelpe deg å opprettholde god stående stilling.

Få en ryggmassasje eller ved å ta et varmt bad en gang i uken for å redusere muskeltretthet.

Redusere fysisk aktivitet etter en ryggspasmer å la musklene til å gro skikkelig.