Kvinner vanligvis gjør Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og hindre disse musklene i å falle for lavt i sine vaginal regionen. Hoste kronisk, graviditet, og overdreven vektøkning kan forårsake disse musklene i bekkenet til å slippe. Heldigvis kan gjøre Kegel øvelser være ganske effektiv i å hjelpe kvinner til å hindre at dette skjer. Hvis du er interessert i å lære en trinnvis program for å gjøre disse øvelsene riktig og sikkert, kan du lese denne artikkelen.

Bruksanvisning

•  Det første trinnet er å finne ut hvilke muskler du prøver å trene. Du gjør dette ved urinering og deretter stoppe midtveis i prosessen. Med andre ord, helst du bevisst stopper urinering, du arbeider musklene i bekkenet. (Ikke gjør en vane å gjøre dette, men som det ikke er sunt å forstyrre vannlatingen prosessen på en jevnlig basis. Du bare gjør er for aller første gang for å finne ut av presise bevegelser du trenger å være gjør for å utføre dine Kegel øvelser riktig.)

Når du har fullført trinn en ved å finne ut nøyaktig hva bevegelsen egentlig er, det andre trinnet, på tom blære, er å gjøre denne bevegelsen for tre sekunders intervaller og deretter slappe av i tre sekunder i mellom hver sammentrekning. Helseeksperter anbefaler å gjenta denne bevegelsen ti ganger på rad.

Når du har mestret disse tre-sekunders sammentrekninger (med tre sekunders avslapping bryter i mellom hver sammentrekning), som beskrevet i trinn to, eksperter anbefaler deg å holde øke antall sekunder per kontraksjon til du er i stand til å fullføre ti ti- andre sammentrekninger på rad (med ti andre avspennings perioder i mellom hver).

Tips og advarsler

• Kegel øvelser er en flott måte å holde hele bekkenet i form, så vurdere å gjøre dem på en daglig vane. De heller ikke ta veldig lang tid å gjøre, noe som gjør dem ganske enkelt og praktisk å innlemme i dine dager. (Noen kvinner liker å gjøre dem i bilen mens du kjører, for eksempel.)
• Husk å ikke gjøre dine Kegel øvelser når du har en full blære, fordi dette ikke er bra for deg. Faktisk, vil du alltid ønsker å være sikker på at blæren er helt tomt før du begynner på disse øvelsene for helse- og sikkerhetsmessige grunner.