Protein i et essensielt næringsstoff som finnes i mange matvarer, som kjøtt, egg, ost og belgfrukter. Telle kalorier du forbruker hver dag er et viktig skritt i vektkontroll og vekttap, og du kan også sikre at du får nok protein for dine ernæringsmessige behov.

Bruksanvisning

•  For å finne ut hvor mange prosent av kaloriene fra protein i kosten, spore alle kaloriene du forbruker hver dag. Kjøp en liten kalori-oppslagsverk for å ta når du spiser ute. Mange restauranter vil gi deg den ernæringsmessige retningslinjer for sine menyelementer. Mat etiketter på produkter på matbutikk gi kalorier per porsjon.

Spor kalorier av protein du forbruker. Mange mat etiketter og ernæringsmessige retningslinjer liste hvor mange gram protein er i hver servering. Ved hjelp av enkel matematikk, kan du beregne antall kalorier fra protein du forbruker hver dag. Hvert gram protein har fire kalorier.

Ta din totale antallet protein kalorier forbrukes og dividere med det totale antallet av alle kalorier forbrukes. Multipliser svaret med 100, og svaret vil være andelen av protein kalorier forbrukes.