Alkohol er en av de vanskeligste narkotika for å eliminere fra ens liv. I håndteringen av cravings, er det mange teknikker som kan hjelpe den rusavhengige i å få over dem. Cravings vanligvis kommer fra fire kilder: en reaksjon på abstinenssymptomer, rømmer ubehagelige følelser som sinne eller depresjon, sedvanlig foreninger (f.eks enkelte venner eller utesteder, og med musikk), og for å forbedre et generelt hyggelig stemning. Alle disse kan bringe en rusavhengig å revidere gamle, dårlige vaner.

Coping med alkohol cravings

Endre din diett. Unngå sukker og koffein er en god måte å bidra til å redusere cravings. I tillegg legger flere B-vitaminer til kosthold, og sørg for å ta masse tilskudd av alle de store vitaminer for å redusere cravings. En vitamin rik diett, pluss en reduksjon i behandlet sukker, er en viktig, langsiktig måte å unngå cravings.

Lær å distrahere deg selv. Det vil være mange ganger i livet ditt som du vil være omgitt av drinkers, de som tilsynelatende har en flott tid mens du bor i avholdenhet. Prøv å distrahere deg selv med samtale, venner, og hvis det mislykkes, for å unngå så mange av disse foreningene som mulig.

Få nye hobbyer. Stordrikkere har vanligvis forlatt sine gamle hobbyer, siden alkohol tar vanligvis en bort fra de mer sunne sysler. Hvis du ikke har noen gamle hobbyer å gjenoppta, få nye. Se deg rundt og begynne å finne ut hva som interesserer deg foruten drikking.

Bruk kognitive teknikker. Resonnere bort disse symptomene. Huske hva alkohol har gjort for deg i det siste. Tenk på de gangene du har gjort narr av deg selv i fylla, eller de gangene du har kjørt en bil, fare alle rundt deg. Recall til deg selv å dø av leversykdom og visner bort i en sykehusseng. Disse teknikkene vil raskt bringe tankene til smerten at alkohol har medført.

Lær å slappe av. En av de største årsakene til tilbakefall er de negative følelsene som kommer med angst, sinne, depresjon eller kjedsomhet. Alle disse kan løses ved enkle avspenningsteknikker, trening og godt kosthold. Hvis de grunnleggende teknikkene ikke hjelper, og deretter vurdere å se en psykiater og spørre om humør endre stoffer som Paxil eller Prozac, eller til og med milde antipsykotika slik Zyprexa eller Seroquel. Disse kan forbedre humøret, og gjøre cravings mindre intens.

Hint

• Hvis du går på medisiner for å kontrollere humør, husk at alkohol, i tillegg til disse stoffene, kan forårsake alvorlige leverskader og legemiddelinteraksjoner som kan føre til fysiske og emosjonelle problemer.