Reality-serier som "The Biggest Loser" plante bug i øret at du kan miste store mengder vekt i en svært kort periode. Problemet er at du sannsynligvis ikke kommer til å bli trener syv timer i døgnet med en streng diett som de deltakarar. Fad dietter gjøre store løfter om å få deg slank fort, men de kan være skadelig ved å nekte deg riktig ernæring, som resulterer i muskel tap og andre problemer. Du vil være i stand til å miste vekt raskt for noen mindre mål, men - hvis du følger noen enkle regler for å holde deg frisk, mett og riktig næring.

•  Drikk riktig mengde vann. Dette vil holde deg hydrert, som kan demme opp for disse signalene ofte feiltolkes til sult. Å drikke vann rett før du spiser, når du spiser, hjelper deg også til å føle fyldigere. Det er flere teorier om hvor mye vann er det riktige beløpet. The Mayo Clinic antyder at det er ingen one-size-fits-all formel for alle. Nøkkelen er å ikke føler deg tørst og produsere en nesten fargeløs urin på ca 1,5 liter per dag.

Spis mindre, hyppigere måltider. Ideen om å spise kan virke mot sin hensikt til vekttap, men hvis du går uten å spise for en betydelig periode kan du risikere overspising når du endelig spiser. Å spise på en tidsplan, ofte før du er virkelig sulten, kan dempe appetitten og sikre at du spiser mindre per dag. Kalorifattig snacks, inkludert frukt og grønnsaker, kan berolige behovet for å tygge eller spise uten alle kaloriene.

•  Spis frokost. Dette vil ikke bare dempe matinntaket i løpet av en dag, vil det gi deg energi til fysisk aktivitet. Dette går hånd i hånd med målet ditt å gå ned i vekt raskt. Å spise en god frokost vil også sette tonen for dagen å gjøre sunnere matvalg.

Velg riktig mat. Mat rik på fiber vil hjelpe deg å føle deg mett, slik at du ikke trenger å overspise. Godt fett som fett finnes i fisk gi essensielle fettsyrer, som faktisk kan gjøre kroppen forbrenne fett mer effektivt. Gode ​​karbohydrater som bønner, hele korn, frukt og grønnsaker også holde de sultfølelse i sjakk.

brenne mer kalorier enn du tar inn. Disse tallene kan variere basert på flere ulike faktorer, og mange online kalkulatorer eksisterer for å gi deg denne informasjonen gratis. Bare inn din høyde, vekt og aktivitetsnivå, og verktøyet vil beregne hvor mange kalorier du må brenne gjennom trening og tar inn gjennom kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Uansett hvor raskt du trenger å gå ned i vekt, må du ikke gå under 1050 til 1200 kalorier i kosten per dag, da dette kan være usikre.

Limit matvarer med tilsetningsstoffer og kjemikalier. Disse kan stimulere appetitten din eller få deg til å beholde væske, som er mot sin hensikt å hurtig-vekttap mål. Detox kroppen din fra overflødig sukker, natrium og koffein. Begrense eller helt eliminere alkohol, fordi dette kan redusere hemninger forårsaker du å overspise. Noen drikker, særlig blandet, sukkerholdige drikker, kan legge hundrevis av unødvendige kalorier til ditt daglige inntak.

trener minst en time om dagen, syv dager i uken. Hvis du allerede trener, bump opp din diett et hakk eller to. Målet for mer cardio aktivitet, som brenner mest kalorier. Bryte en svette etter at du varme opp, og holde den med det aktivitetsnivået for en hel time. Sørg for at du hydrat selv riktig.

Trinn det opp. Kjøp en skritteller for å holde oversikt over trinnene du tar daglig. Den gjennomsnittlige personen bør satse på 10.000 skritt om dagen, men for de å miste vekt, bør du ha en 12.000 eller 15.000 skritt målet. Hvis du starter fra en helt stillesittende livsstil, vil du trenger for å lette inn denne rutinen. Den beste måten å gjøre dette raskt, er å legge trinn der det er mulig. Park lenger fra destinasjonen, eller gå dit i stedet for å kjøre i det hele tatt. Bruk dine arbeids pauser for å gå bare noen få ekstra skritt rundt ditt område, og ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp.

Vei deg daglig. Dette vil holde deg fra å bli fristet til å svinge ut av kurs fra dine spesifikke mål. En studie publisert i New England Journal of Medicine antyder at veiing daglig hjelper deg å opprettholde et vekttap fordi du kan endre spise-og mosjons mål deretter. Men vær oppmerksom på at din vekt er naturligvis kommer til å svinge, og være tålmodig med kroppen din som det går gjennom disse endringene. Måle deg selv på flere sentrale områder som midje og hofter med et målebånd, enten ukentlig eller månedlig, vil bidra til å gi deg et mer klart bilde av de positive endringene du gjennomgår.

Hint

• Hold en diett journal. Legg merke til alt som går inn i munnen din, slik at du er ansvarlig for alle de matvarer som du spiser. Dette vil holde deg ærlig, og det vil også lære deg hvor enkelt det er å overspise og forbruke flere kalorier daglig enn du trenger.
• Vær realistisk. Selv om det høres en enkel sak for matte, mange faktorer går inn i prosessen med vekttap. Kroppen din kan bare miste en bestemt mengde vekt per uke. Det er altfor lett å bli frustrert når du har urealistiske forventninger. Flere rimelige forventninger vil hjelpe deg å komme til din ultimate langsiktige mål.