Digidexo.com

Sunn fylle matvarer for vekttap

Ingen dieter ønsker å føle seg som en: sulten og fratatt kalorier, smak, tiltalende tekstur, metthetsfølelse, trivsel og, ja, også litt synd. Løsningen er ikke nødvendigvis å spise mindre, men for å unngå matvarer som er "energitett" - de som, i små mengder, har en høy kalori teller. Kort sagt, fokus på kvalitet, ikke kvantitet. Folk bør ikke "diett", men bør vedta en "en livsstil program som kan forbedre helsen din og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt for en levetid," sier Mayo Clinic.

Vekt-tap Rx

For å gå ned i vekt, unngå å spise energitette matvarer. Disse inkluderer iskrem, godteri, ost, smør og bearbeidet mat. Selv om ingen kan forventes å unngå dem helt, bør de bli spist sjelden og alltid i små mengder. Gjør dem en og annen nytelse, ikke en stor andel av daglige eller ukentlige måltider.

The Right "F-Word"

Fokus på fiber, ikke fett. Frukt og grønnsaker er førsteklasses eksempler på lav tetthet (kalorifattig) matvarer fordi de inneholder moe fiber og vann enn høy tetthet mat. Det er en dynamisk kombinasjon, fordi vann erstatter kalorier og fører til fiber for å utvide i magen, noe som gir en følelse av fylde. Hele korn som brun ris, havregryn og hel hvete er også høy i fiber, mer næringsrik enn hvit ris og hvitt brød, og lengre tid å fordøye, forsinke retur av sult.

Utsette Taktikk

Starte et måltid med en bolle med buljong-baserte suppe og en salat rik, ikke bare i salat og tomater, men i selleri, gulrøtter spinat, brokkoli, blomkål, løk, reddiker, sopp, selv erter og grønne bønner. Dette quells sult og tendensen til å spise store mengder av energitette matvarer. Forskere rapporterte i American Journal of Clinical Nutrition at "rådgivning enkeltpersoner til å spise deler av lav-energi tett mat var en mer vellykket vekttap strategi enn fettreduksjon kombinert med begrensning av porsjonsstørrelser."

The Wrong "F-Word"

Selv om kroppen krever fett for å fungere, ikke spise store mengder av denne energitett kost komponent. En teskje av fett inneholder omtrent like mange kalorier som to kopper rå brokkoli, påpeker Mayo Clinic ut. Unngå hjerte usunn mettet fett.

"Good" Fat

Spis mat som har enumettet fett, som olivenolje. En studie utført av forskere ved University of California i Irvine indikerer at oljesyre, en komponent av olivenolje, kan bidra til å dempe sult, å hjelpe folk til å spise mindre og gå ned i vekt.

Protein

Spis magre proteiner, som sender signaler om metthet til hjernen og øker metabolismen gjennom thermogenesis (produksjon av kroppsvarme) for å øke hastigheten kalori-brenning.