Oppblåsthet, som forårsakes av en oppsamling av gass i magen og tarmene, er både ubehagelig og lite attraktiv. Visse matvarer bidra til magen bloat mens andre faktisk hjelpe kroppen i å kvitte seg med overflødig luft. Ifølge Michael Jensen, MD, endokrinolog og fedme forsker ved Mayo Clinic, "For lite fiber, væsker, og fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet." Ved å gjøre noen justeringer i kostholdet ditt, kan du enkelt, eller selv unngå at oppblåst følelse.

Drikk mer vann

Selv om det kan virke mot sin hensikt, drikkevann er nødvendig å slå oppblåsthet. Vannet vil skylle væske og giftstoffer ut av systemet. Ifølge Jethro Kloss i sin bok, "Back to Eden," legger saften fra friske sitroner til vann vil ytterligere redusere oppblåsthet. "På grunn av fordøyelses kvaliteter av sitronsaft, symptomer på dårlig som halsbrann, oppblåsthet og raping er lettet. Ved å drikke sitronsaft regelmessig, tarmer hjulpet i å eliminere avfall mer effektivt, og dermed kontrollere forstoppelse og diaré. "Sitroner inneholder gunstige fordøyelsesenzymer og elektrolytter.

Konsumere Tilstrekkelig Fiber

Ifølge eHealthMD, "Fiber er en spesiell type karbohydrat som passerer gjennom menneskets fordøyelsessystem nesten uendret, uten å bli brutt ned i næringsstoffer." Dette gjør fiber uvurderlig for fordøyelsesprosessen. Fiber holder innholdet i tarmene i bevegelse og dermed eliminerer forstoppelse, noe som kan føre til oppblåsthet. Den gjennomsnittlige personen bør spise mellom 25 til 30 gram fiber per dag. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker.

Spis mindre måltider

Spise fem for seks mindre måltider i stedet for tre større funn vil bidra til å forhindre overspising, samt opprettholde blodsukkernivået. Å spise raskt og uansvarlig er lett å gjøre når blodsukkeret faller. Dette kan føre til oppblåsthet. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RD, en talskvinne for American Dietetic Association, "Å spise raskt og ikke tygge maten godt, kan gi luft svelger som fører til oppblåsthet." Å spise mindre måltider oftere vil ikke bare forhindre alvorlig sult, men kroppen vil ikke å jobbe så hardt for å fordøye store mengder mat på en gang.

Unngå Carbonation og Chewing Gum

Selv kullsyreholdige drikker kan virke ufarlig - spesielt de som ikke inneholder kalorier - de er faktisk stor gjerningsmannen for oppblåsthet. Bruse kan føre til en oppblåst mage fordi det fanger gass. Tyggegummi er en annen potensiell bloater. Tygge kan føre til svelging av luft, som blir fanget i magen og forårsaker oppsvulmet.

Drikke te

Te som inneholder peppermynte, ingefær, eller kamille kan gi lindring når lider av en oppblåst mage. Ifølge Ronald Hoffman, MD, direktør for Hoffman Center for holistisk medisin i New York City "For on-the-spot lettelse, prøv en kopp peppermynte, kamille eller fennikel te. Disse urtene hjelpe lindre gass. "