Digidexo.com

Hvordan jeg spise naturlig å ha en sunn graviditet Do?

Hvordan jeg spise naturlig å ha en sunn graviditet Do?


Å spise naturlig under svangerskapet er en av de beste tingene du kan gjøre for å sikre en sunn baby. Etter hvert som barnet får alle sine næringsstoffer fra måltider, kan spise naturlig mat holde deg i fysisk god form og babyen sunn. Når du først finne ut din er gravid, begynner å ta en multivitamin som ikke har mer enn 100 prosent daglig verdi av hver vitamin, sier March of Dimes, som også sier folsyre vil bidra til å forhindre fødselsskader. Gjennom hele svangerskapet, lage sunn beslutninger når det gjelder måltider, drikke og snacks.

Hvordan jeg spise naturlig å ha en sunn graviditet Do?

•  Begynn å legge mer magert protein til din diett mens gravid. De fleste dagligvarebutikker og bønder markeder selger økologisk kjøtt, som ikke inkluderer veksthormoner eller syntetiske tilsetningsstoffer. Foruten kjøtt, spiser mer økologiske egg, peanøttsmør, nøtter og bønner. MayoClinic.com anbefaler to eller flere porsjoner per dag av proteinrik mat.

Spis mer økologisk frukt og grønnsaker, mens gravid. MayoClinic.com anbefaler at gravide kvinner spiser minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Selv om alle grønnsaker er gode valg, vil grønne grønnsaker levere vitamin A, folat og jern. Porsjoner frukt vil legge sårt tiltrengte fiber til en diett samt vitamin C. Vask alltid frukt og grønnsaker, og klippe bort ødelagte deler.

Drikk lav-fett økologisk melk og spise mer fettfattig organisk yoghurt og ost. Meieriprodukter inneholder kalsium som fremmer sterke tenner og bein i deg og babyen din. Reduser koffein inntak til mindre enn 200 mg per dag, sier MayoClinic.com. For mye koffein kan påvirke babyens hjertefrekvens og fødselsvekt. Foruten kaffe, er koffein også finnes i sjokolade, te og brus.

Legg til mer jern i kostholdet, noe som bidrar til å frakte oksygen rundt i kroppen. Å spise seks til ni porsjoner om dagen av hele korn, sier MayoClinic.com, vil gi jern, fiber og B-vitaminer. Hele korn kan bli funnet i hel-hvete brød, frokostblandinger, kokt pasta og ris.

Begynn å luke ut usunn mat som chips, kaker, kjeks og andre tomme kalorier. Junk food har liten nytte for babyen din og kan føre til at du unødvendig vektøkning. Hvis du begjærer snacks mellom måltidene, kan naturlige matvarer som gulrøtter og selleri kombineres med peanøttsmør for en sunn snack. USDA anbefaler også å drikke seks til åtte glass væske daglig, inkludert vann, lettmelk, utvannet fruktjuice og club soda.

Hint

  • Ifølge USDA, tar det mer enn 75.000 ekstra kalorier for å lage en baby. Legg 300 ekstra kalorier hver dag i de siste seks månedene av svangerskapet. Spis matvarer fra hver matvaregruppe hver dag, ved hjelp av rimelige porsjoner, og satse på tre måltider og tre sunne snacks mellom måltider hver dag.
  • Fysisk aktivitet som gåing, svømming og yoga under svangerskapet kan øke din energi og kontrollere frekvensen av vektøkning.
  • Ifølge MayoClinic.com, unngå sjømat høy i kvikksølv, herunder sverdfisk, hai, konge makrell og tilefish. Unngå rå fisk og skalldyr, spesielt østers og muslinger. Unngå nedkjølt røkt sjømat, for eksempel lox. Cook sjømat slik som fisk til riktig, trygg temperatur, vanligvis 145 grader.
  • Unngå kokt kjøtt, fjørfe og egg.
  • Unngå upasteurisert matvarer som feta, brie, camembert, blåmuggost og meksikansk stil oster. Også unngå upasteurisert fruktjuice.
  • Unngå all alkohol under svangerskapet, noe som øker risikoen for spontanabort og dødfødsel og kan hindre babyens hjernens utvikling.