Ifølge "Running for Fitness," avstand kjører kan forbruke opp til 1000 ekstra kalorier per time, om antallet varierer drastisk avhengig av hastighet. Bestemme hvor mye en løper bør spise tar en liten bit av forskning.

Base Kaloriforbruk

Bestem din standard hastighet på kaloriforbruket før factoring i noen ekstra trening. For å gjøre dette, bør kvinner mellom 18 og 30 doble sin vekt med 14,7 og legge 496. Menn bør mangedoble sin vekt med 15,3 og legge 679. kalori forbruk er generelt lavere for de over 30. Kvinner bør mangedoble sin vekt med 8,7 og legge til 829. Menn bør mangedoble sin vekt med 11,6 og legge 879.

Kaloriforbruk for din livsstil

Din livsstil bestemmer dine caloric behov. Multipliser din base caloric med 1,4 for en stillesittende livsstil, 1.7 for en moderat en, og 2,0 for de med svært aktive liv. Eksempler på svært aktiv livsstil inkluderer de som arbeider i fysisk strenge jobber som manuell arbeidskraft eller jordbruk, Moderate livsstil er de, for eksempel, med skrivebord jobber, men som trener daglig.

Inkluder Antall kalorier

En 10-minutters kjøring forbrenner 600 kalorier. Som en tommelfingerregel, start med 600 kalorier per time og tilsett 100 kalorier per time hvis du kjører raskere enn 10-minutters miles.