Kolesterolnivå er en viktig dimensjon av hjerte helse. Et høyt kolesterolnivå skyldes dårlig kosthold valg, livsstil og genetikk. Alle kvinner bør vite hvordan man skal strebe etter et normalt nivå av kolesterol i blodet, og å være i stand til å opprettholde den. Å ha et normalt nivå av kolesterol reduserer risikoen for å få hjerte- og karsykdommer.

Retningslinjer

Ifølge retningslinjene fremgår av Mayo Clinic, er en ønskelig nivå av kolesterol i blodet mindre enn 200 mg / dL. Borderhøyrisiko nivåer bør være 200-239 mg / dL. Noe over 240 mg / dL er høy risiko. Hvis du har en borderline eller høyt risikonivå, bør du holde en vanlig sjekk på kolesterolet. Følg helsepersonell råd om hvor ofte for å få blodet trekkes.

Diett

De fleste mennesker kan kontrollere senke kolesterolnivået ved å følge en næringsrik og sunn diett. Kostholdet bør være tung i hele korn, frukt og grønnsaker. Unngå å spise mat som inneholder mettet fett veldig ofte, og unngå transfett helt.

Foods

Ifølge Mayo Clinic, kan kostholdet være svært nyttig i å senke kolesterolet. De fem beste matvarer for å inkludere er havregryn og havrekli, mandler, valnøtter og andre nøtter, fisk og omega-3 rike matvarer, for eksempel rapsolje og bakken linfrø, olivenolje og mat som har blitt beriket med plantesteroler, som for eksempel appelsinjuice, visse yoghurt og noen margariner.

Livsstil

Kvinner bør trene minst tre ganger i uken for å opprettholde hjerte helse og for å holde kolesterolnivået nede. Trene på et moderat nivå i minst 30 minutter i uka er best. Kvinner bør ikke røyke, og hvis de gjør røyk, bør de kutte ned eller slutte. Unngå stress, og lære å slappe av og leve i øyeblikket er også gunstig.

Medisiner

Genetikk kan spille en rolle i vår kolesterolnivå. Kvinner med slektshistorier som har mange tilfeller av høyt kolesterol i deres gener kan være nødvendig å behandle deres problem med medisiner foreskrevet av sin lege.

Mange mennesker kan ikke opprettholde sine kolesterolnivået på et trygt nivå med bare kosttilskudd og livsstil endringer, og derfor trenger å ta medisiner. Alltid søke lege råd for den beste medisinen for å behandle tilstanden.

Advarsel

Unngå koronar hjertesykdom og hjerneslag er gyldige grunner til lavere kolesterol. Hjerte- og karsykdommer er den fremste dødsårsaken i USA, for både menn og kvinner.