Som dagen drar på, folk har en tendens til å henge slapt. Mens slouching kan føles som en behagelig måte å slappe av og spare energi, kan det føre til rygg- og nakkesmerter. Hvis du opprettholde god holdning, vil du sannsynligvis føle deg mer våken hele dagen, fordi musklene vil ha mindre belastning plassert på dem, noe som resulterer i lavere energiforbruk. Lære å ha bedre kroppsholdning er en praksis som kan ta litt tid, men du vil se og føle deg bedre og kroppen din vil være mer avslappet.

Bruksanvisning

Pinpoint områder eller tider i løpet av dagen hvor du ikke bruker god holdning. Har du slentre eller slå vekten frem og tilbake mellom bena ofte mens du står på jobb? Har du Crouch halsen ned å se på dataskjermen? Er det et bestemt sted på din nakke eller rygg som begynner å skade midt på dagen? Finn ut hvor du mangler god holdning i løpet av dagen for å vite hva du skal jobbe med når fremme riktig holdning.

Øv skikkelig stående og walking holdning. Ryggen har naturlige kurver som fungerer som en slags støtdemper, så ikke bekymre deg om å gjøre disse kurvene rett. I stedet, stå med hodet høyt og se rett frem. Sørg for at hodet sitter holdent over skuldrene, med ørene på linje med skuldrene. Visualisere en streng som kommer ut av toppen av hodet, trekke ryggraden oppover. La resten av musklene i kroppen til å slappe av, særlig de i skuldrene og rundt ryggraden og korsryggen. Dette bør føles naturlig og enkel for deg, men du må kanskje ta det i skritt før musklene blir vant til denne nye holdning.

Sett deg opp på jobb eller på skolen. Ikke slentre frem på pulten din med haken hvilende i hånden. I stedet flytter baken helt i bakkant av stolen, og sitte rett opp, slapper av hendene på sidene eller på skrivebordet. Ikke legg vekten fremover på hendene. Hvis det hjelper, visualisere strengen trekke hodet opp igjen. Hvis du ser inn i en dataskjerm hele dagen, heve skjermen så det er bare litt lavere enn øyehøyde.

sove med ryggen rett på en madrass og pute som støtter den naturlige kurven av ryggraden. Prøve å sove på ryggen med bena rett i stedet for på magen eller med knærne bøyd i brystet, noe som kan føre til unødvendig belastning på ryggen.

Mosjon og strekk på en jevnlig basis for å holde blodet strømmer gjennom musklene og for å fremme muskelvekst rundt en riktig holdning. Hvis du har dårlig holdning, fokus på aktiviteter som ikke legger ekstra vekt på ryggen, eller de som faktisk løfte belastningen ut av korsryggen, for eksempel yoga. Hvis du løper eller går for trening, gjøre det med riktig holdning, se for oss strengen trekke deg opp fra midten av hodet. Ta strekk pauser hvert 30 til 45 minutter på jobben, enten du sitter eller står, for å sikre at musklene ikke blir statisk og begynner å verke.