Mange har problemer med å få en god natts søvn. Mangel på søvn kan føre til store problemer i ditt personlige liv, hjemme, på jobb og i ditt sosiale liv. I utgangspunktet trenger alle å sove, så det er viktig at du prøver å få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt. Kroppen din trenger å hvile og komme for å forberede seg til neste dag. Så, hvis du har problemer med å sove, er det et par ting du kan gjøre for å sove bedre.

Bruksanvisning

•  Etablere en vanlig sengetid tidsplan og sette en bestemt tid til å våkne opp om morgenen. Det er viktig å skape en vanlig søvn mønster og prøve å holde seg til den. Dette vil få kroppen vant til en bestemt tidsplan som kan bedre sjansene dine for å sove bedre gjennom hele natten. Når du oppretter en vanlig sengetid tidsplan, kjenner kroppen din automatisk når det er tid for deg å gå i dvale, og dette gjør det enklere for deg å sovne om kvelden.

Reduser mengden koffein, alkohol, nikotin og sukker i kosten. Koffein og sukkerholdige produkter er sentralstimulerende og kan holde deg våken om natten. Alkohol kan føre til søvnforstyrrelser og at du våkner opp gjennom natten. Og nikotin kan holde deg våken akkurat som koffein og sukker. Ikke bruk noen av disse produktene 5:56 timer før sengetid.

mosjon i løpet av dagen. Du bør trene så ofte som mulig, fordi dette kan også hjelpe deg å sove bedre. Trene lindrer stress, bidrar til å eliminere en rekke helseproblemer og holder deg god følelse. Så, prøv å trene rundt tre til fire timer før sengetid.

Unngå å spise tunge måltider før leggetid. Det er greit å ha et lett måltid, men ikke spise tunge måltider rett før du går til sengs. Å spise et tungt måltid før sengetid vanligvis gjør det vanskeligere å sovne, og du kan finne deg selv å våkne opp i hele natt med vondt i magen. For en matbit, kan du velge å ha et varmt glass melk, banan, tunfisk, mandler, fersken, ost og kjeks eller yoghurt.

Delta i avspenningsøvelser før du går til sengs. Gjør noen enkle avspenningsteknikker kan gjøre det mye enklere for deg å sovne om kvelden. For eksempel prøve å meditere, gjøre yoga aktiviteter, lytte til glatt og myk musikk, lese en lett bok eller ta et varmt eller varmt bad, for å hjelpe deg å slappe av før sengetid.

Hold soverommet stille og fredelig. Det er viktig at du oppretter en hyggelig og behagelig sovemiljø for deg selv. Du bør slå av lysene og tv før du går til sengs og prøve å sove i mørket.

Tips og advarsler

• Sørg for å sove på en komfortabel madrass og pute hver natt.
• Prøv å ikke ta naps i løpet av dagen, fordi dette kan forstyrre søvnen din timeplan og gjøre det vanskeligere for deg å sovne om kvelden.