Repeterende bevegelser skader skjer når du gjentar de samme uforstyrret bevegelser under arbeid eller sportslige aktiviteter. Denne tilstanden er også kjent som repeterende bevegelser lidelse eller belastningsskader. Repeterende bevegelser skader ofte påvirker armer, håndledd, albuer, nakke og skuldre. Smerter, nummenhet og hevelse av denne tilstanden kan behandles hjemme eller under en lege omsorg.

Bruksanvisning

Hev armene, ben eller andre ledd dersom de er smertefulle. Holde dem forhøyet bør redusere hevelse. Bo hjemme for å få hvile hvis det er mulig.

Bruk is eller en pose frosne grønnsaker for å lindre såre muskler eller ledd. Vikle et håndkle rundt isen eller posen for å hindre nummenhet. Bruk is eller pose med frosne grønnsaker i minst to ganger om dagen og ikke mer enn 30 minutter om gangen til sårhet og betennelse forsvinner.

Bruk isen hvis du opplever senebetennelse, som er betennelse i skulder, albue eller biceps. Ice skal brukes under de tidligere stadier av behandling. Senere, bruker en varmepute for å avlaste noen smerte og hevelse. Følg samme prosedyre for behandling av bursitt, som er betennelse i bursa, eller sac som puter Skulder, hofter, knær og albuer.

Bruk en beskyttende bandasje rundt albuen, armen eller håndleddet hvis du opplever tennisalbue eller carpal tunnel syndrom. Gjør du det kan redusere hevelse og beskytte mot re-skade. Ta aspirin, naproxen eller ibuprofen å redusere smerte og hevelse i ledd og muskler. Disse ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter bør tas med måltider, slik at du ikke får en urolig mage.

Bruk capsaicin eller annen over-the-counter anti-inflammatorisk krem for å ta bort smerten fra ledd og muskler. Disse typer kremer har ingredienser fra cayenne pepper, så "varme" bidrar til å gi lindring.

Se en lege hvis du lider av senebetennelse eller bursitt, og is eller ibuprofen ikke hjelper til å lindre smerte eller betennelse. Du må kanskje få et steroid injeksjon i det berørte området.

Practice range-of-motion øvelser når symptomene begynner å bli bedre. Bevegelsen kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke i hender, håndledd, armer eller ben. Treat skulder skader gjennom fysioterapi eller gjennom et varmt vannbad. Vente i opptil 48 timer før du flytter skuldrene, eller annet du kan utvikle frossen skulder, noe som begrenser omfanget av bevegelse.

Tips og advarsler

• Kronglete armer eller håndledd mens du spiller tennis, overexerting deg selv mens du jogger eller sitter foran en datamaskin med dårlig holdning er blant aktivitetene som kan forårsake repeterende bevegelser skade.
• Forhindre repeterende bevegelser skader ved å varme opp, kjøle ned og strekke før og etter trening eller spille idrett. Ta pauser fra dataskjermen og praksis range-of-motion øvelser for å hindre leddsmerter, stivhet eller betennelse.