Noen vanlige misoppfatninger for folk som prøver å forbedre sin fysikk er at en gym medlemskap er nødvendig, og at muskelbygging krever løse sett med repeterende løft. Ernæring og livsstilsvalg er like viktig som en muskel bygging rutine når det gjelder bulking opp og bli dratt. Bedre sjansene dine for å få muskelmasse ved å følge en diett som hjelper til å holde protein og få en god natts søvn.

•  Spis mat med høy glykemisk indeks, eller GI, umiddelbart før og etter en treningsøkt. Spis mat med lav GI gjennom resten av dagen. Høy GI matvarer inneholder mer karbohydrater enn de med lav GI. Denne ekstra sukker hjelper kroppen fordøye protein i løpet av anabole fasen etter trening. Uten disse sukkere, blir proteinet ikke er spaltet så lett og omdannes til ren energi heller enn en proteinsyntesen. Lav GI matvarer er viktig å spise hele resten av dagen fordi kroppen blir overskytende karbohydrater til fett enn muskler. Disse lav GI matvarer også hindre toppene i blod sukker. En god post-workout mat er et glass sjokolademelk med ekstra whey protein.

Spis de riktige mengder fettstoffer. Et fettfattig kosthold hindrer din fremgang i å bygge muskler. Å spise enumettet fett hjelpemidler i å bygge muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok fett, er du i fare for å oppleve en topp i insulin, noe som fører deg til å få overflødig kroppsfett. Noen matvarer som gir en sunn mengde fett inkluderer peanut smør og olivenolje.

innlemme sammensatte øvelser i din daglige vektløfting rutine, som inkluderer hele kroppen bevegelser utover hva du er i stand til å gjøre med en vektløfting maskin på treningsstudioet. Bruke manualer og ankelvekter til å fullføre oppgaver som knebøy, leg svinger, svinger armen, sit-ups og utfall. Andre øvelser inkluderer pull-ups og døde heiser. Veksle mellom muskelgruppene daglig for å unngå muskeltretthet og å tillate musklene å gjenoppbygge etter en anstrengende trening.

Forbedre kardiovaskulær helse til å styrke ditt hjerte og levere mer oksygen til musklene som du løfter vekter. Når du har god kardiovaskulær helse, musklene er i stand til å fungere på en høyere rente fordi kroppen din er i stand til å levere de nødvendige næringsstoffer og oksygen nivå til hver muskel. Unngå å utføre for mye aerobisk trening. Overdreven aerob trening øker kortisolnivå, som igjen bryter ned muskelmasse.

Få tilstrekkelige mengder søvn hver natt. Søvnmangel er en kronisk stressfaktor som fremmer overskytende nivåer av kortisol. Kroppsfett nivåer har en tendens til å stige i de som ikke sove godt om natten. Ikke forsov, enten; bevisst forsove kan gjøre deg mindre energisk på oppvåkning og negativt påvirke din muskel bygging rutine.

Hint

• Hvis du får en muskelskade, ikke prøv å jobbe seg gjennom det. La kroppen nok tid til å reparere skadet muskel mens fokus på andre muskelgrupper.