Å ha diabetes skaper et behov for nøye overvåking din livsstil, inkludert kosthold og hvordan det påvirker blodsukkeret. Opprette en matdagbok er en viktig øvelse for diabetikere som er ute etter å forbedre sin helse. Din matdagbok kan hjelpe deg med å overvåke hvordan det du spiser påvirker din helse, og fange noen mønstre som kan være skadelig for helsen din.

Ernæringsfysiolog

Før du oppretter en matdagbok, møte med en ernæringsfysiolog om din diabetes. Ernæringsfysiolog kan se på din medisinske historie, alder, vekt og personlige helse mål å hjelpe deg med å komme opp med en plan for å spise som vil være bra for deg og hjelpe deg å håndtere din diabetes. Diabetes er en helsetilstand som endrer næringspyramiden anbefales for folk flest, så ser en ernæringsfysiolog er et skritt som du ikke ønsker å hoppe.

Lag en sjekkliste

Som en del av din matdagbok, vil du ønsker å lage en sjekkliste over matvaregrupper og porsjoner som du trenger å spise hver dag. På datamaskinen kan du opprette en linje for hver mat element, sammen med en plass for deg å gå inn i servering størrelse du spiste, dens kalorier, karbohydrater, natrium og andre viktige næringsstoffer. La noen tomme linjer på sjekklisten, slik at du kan skrive inn i matvarer som du kan spise som ikke faller inn i dine anbefalte retningslinjer mat.

Annen informasjon

Nedenfor sjekklisten for mat du trenger å konsumere hver dag, omfatter sjekklister for tre måltider og tre snacks for hver dag. Ved siden av hver linje, forlate områder der du kan skrive totale kalorier for hvert måltid og snacks, samt totale karbohydrater for hvert måltid og snacks. Under måltidet og snack totaler, lage en linje der du kan spille inn din totale kalorier og karbohydrater for dagen. Til slutt, la en plass nederst på siden der du kan registrere alle dine blodsukkermålinger for dagen.

Tilpass til en side og trykk

Når du har opprettet et dokument med all den informasjonen du trenger for å gå inn hver dag, leke med skriften og marginer, slik at du får plass til alt på én side. Dette vil gjøre din diabetiker matdagbok mye lettere å følge. Neste, skrive ut en kopi av din matdagbok og bringe den til en lokal skriver. La dem skrive ut 365 eksemplarer for deg og binde dem med et dekke for å danne en innbundet dagbok.

Use Your Diary

Bruk din matdagbok hver dag for å spore din diett og tilsvarende blodsukkernivået. Gjennomgå dagbok hver uke eller to for å se etter mønstre; se når blodsukkeret er best, og når det er verst. Noter dine observasjoner, og ta med diabetiker matdagbok til hver ernæringsfysiolog og medisinsk avtale du delta. Dette vil hjelpe helsepersonell til å komme med forslag og hjelpe deg bedre administrere diabetes og din helse.