Høyt blodsukker, også kjent som hyperglykemi, er en svært alvorlig helserisiko. Personer som arbeider med høyt blodsukker er utsatt for nyreproblemer, hjertesykdom og andre sykdommer. Høyt blodsukker kan kontrolleres ved å gjøre endringer i ditt daglige kosthold. Disse endringene vil bidra til å hindre at blodsukkeret fra skyrocketing ut av kontroll. Den nye kosten kan også forbedre din generelle helse. Her er noen måter å kontrollere høyt blodsukker med diett.

1 Bytt vann for juice, brus og andre drikker som inneholder mye sukker. Å gjøre dette vil begrense sukkerinntaket i løpet av dagen. Drikker mer vann kan også hjelpe deg med å administrere din vekt, som er en annen måte at du kan kontrollere høyt blodsukker med diett. Husk at du bør drikke åtte glass vann hver dag.

Lær porsjonskontroll. En grunn ditt kan blodsukkeret bli for høyt er at du spiser for mye mat i løpet av dagen. Unngå å gå for sekunder under middagen, og spise mindre, sunne snacks (for eksempel frukt og grønnsaker) i mellom måltidene. Siden blodsukkeret situasjonen kan være annerledes enn hva noen andre går gjennom, snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om hvor mye mat du bør spise i 1 dag.

Legg matvarer som inneholder mye fiber i kostholdet ditt. Fullkorn frokostblanding og brød samt grønnsaker er høy i fiber. Disse matvarer kan holde blodsukkeret blir for høyt og kan gjøre at du føler deg full raskt, noe som kan hjelpe deg å kontrollere deler.

Spis sunne karbohydrater i løpet av dagen. Mange personer med høyt blodsukker mener at de trenger for å unngå karbohydrater helt. Gjør du det kan føre til at blodsukkeret synker for lavt, noe som kan føre til at du besvimer. Sunne karbohydrater, for eksempel hele hvete pasta og frukt, er gode valg for noen prøver å kontrollere hans eller hennes blodsukkeret. Hvor mange karbohydrater du får i deg i løpet av dagen kan bli bestemt av din lege eller ernæringsfysiolog.

Limit fett i kostholdet ditt. Mat med høyt fett og kalorier kan øke blodsukkernivået og øke sjansene for hjertesykdom. Mens nøtter, olivenolje og andre umettet fett er sunnere alternativer, spise all fet mat i moderate mengder.

Velg matvarer som er lavt kolesterol. Akkurat som matvarer som inneholder mye fett, kan mat med høyt kolesterol fører til høyt blodsukker og hjerteproblemer. Spis fettfattig kjøtt (som kalkun og kylling bryst), og drikk skummet melk i stedet for hel eller to-prosent melk.

Hint

• Husk å trene på en daglig basis. Trening kan hjelpe deg å kontrollere vekten, forbedre kardiovaskulær helse og holde blodsukkeret blir for høyt.
• Forsøk på å administrere høyt blodsukker på egen hånd er svært farlig. Selv med et sunt kosthold, er en person som lider av høyt blodsukker fortsatt i fare for alvorlige helseproblemer. Du bør snakke med legen din om din høyt blodsukker, som han eller hun kan foreskrive insulin eller andre medisiner som kan hjelpe deg å kontrollere høyt blodsukker. Du Legen vil også gi deg spesifikk informasjon om din diett høyt blodsukker, for eksempel hvor mange kalorier du kan ta i på daglig basis, og hvor mye trening du bør få.