Det er forskjellige måter og grader som kan kartlegge din menstruasjonssyklus for å spore regularitet, bestemme fruktbare perioder og oppdage graviditet. Kartlegge din syklus hjelper deg til bedre å forstå kroppen din og ta kontroll over din prevensjon eller din fruktbarhet, og det vil også hjelpe deg å være forberedt når legen din trenger informasjon om menstruasjonssyklusen. Det viktigste elementet for å spore er den første dagen i menstruasjonen, men du kan også spore dine daglige basal kroppstemperatur etter våkner, konsistensen av Cervical utslipp og hvilke dager du har samleie.

Bruksanvisning

Innsamling av data

•  Skriv ned den første dagen i menstruasjonssyklusen med en gang. Du kan gjøre dette diskret ved å tegne et lite hjerte på datoen i dag planlegger eller på kalenderen din.

Ta temperaturen hver dag når du våkner opp, men før du får ut av sengen. Basal kroppstemperaturen stiger litt rett før eller under eggløsning, så kartlegge det kan hjelpe deg med å forutse når du har eggløsning.

Legg merke til din utflod på toalettpapiret en gang om dagen når du tørker etter vannlating. Din utflod endrer gjennom syklusen. Det har en tendens til å være mer tørr etter menstruasjon, blir tynnere og klarere etter hvert som syklusen fortsetter til det blir vassen og rikelig rett før og under eggløsningen.

Kartlegging din syklus

Få et stykke millimeterpapir eller åpne et nytt dokument i et elektronisk regneark. Diagrammet vil ha en vertikal akse (for å kartlegge basal kroppstemperatur), en horisontal akse (for å kartlegge datoen), og tre linjer under den horisontale aksen for indikerer syklusdager, kartlegging daglig utflod og holde styr på dager som du har samleie .

Etikett kolonnene på den horisontale aksen med datoen. Det bør være en kolonne for hver dag i måneden, slik diagrammet vil enten ha 28, 30 eller 31 kolonner, avhengig av hvilken måned det er.

Label radene på venstre vertikale aksen med kroppstemperatur på 0,1 graders intervaller. Start med 95,9 grader F og gå opp til 96,7 grader. Det bør være ni rader alle sammen.

Spill inn daglig temperatur på diagrammet ved å markere en prikk der dato og temperatur linjene krysser hverandre.

Label linje under den horisontale aksen "sykkel dager." Den første dagen i syklusen er den første dagen i menstruasjonen. Hvis du allerede har hatt mensen denne måneden, markere dagene av menstruasjonen på den horisontale aksen. Skriv "1" under startdato i "sykkel dager" linjen og holde nummerering dager til starten av neste periode, slik at du vet hvilken dag i syklusen du har eggløsning og hvor lenge syklusen varer.

Etikett linjen under "syklus dager" linje "D", som står for utslippet. På denne linjen vil du spille hver dag konsistensen av dine vaginale sekreter ved å skrive "D" for tørr, "M" for menstruasjon eller menstruasjonen, "C" for kremet eller klissete eller "T" for tynn, vannaktig, stretchy utflod.

Etikett linjen under "D" linjen "I" for samleie. Bare skrive x skjer de dagene du har samleie, eller du kan skrive AM eller PM for å indikere når du hadde samleie.

Tips og advarsler

• Etter noen måneder, hvis syklusen din synes vanlig, kan du bruke en annen farge highlighter for å fremheve de dagene du forutse vil være den mest fruktbare.
• Ta diagrammet med deg til legebesøk.