Finne riktig diett plan for deg selv er viktig, enten det er en lav-kalori diett eller en lav-kalori, lav-fett diett. Det er viktig å kjenne din egen kroppens nødvendige kalorier for vekttap og å følge det ordentlig. Besøker en kostholdsekspert kan hjelpe deg å sette opp et skikkelig måltid plan for en lav-kalori, lav-fett diett.

Bruksanvisning

•  Legg 15 til 16 kalorier for hver kilo kroppsvekt for å bestemme den daglige kalorier som trengs for vekt vedlikehold. For en lav-kalori diett, vil du trekke fra 300 til 500 kalorier ut av dette nummeret.

Multipliser ditt daglige kaloribehov med 15 til 20 prosent for å finne ut hvor mye kalorier du bør spise fra fett daglig.

Lag et måltid plan ved hjelp av dine daglige kalorier og fett utvalg for å sikre at ditt kosthold er lett å følge. Matlaging måltider på forhånd og lagre dem i kjøleskapet eller fryseren fungerer godt for noen som ikke har mye tid og er avhengig mye på lettere mat.

Velg sunt fett i stedet for mettet fett ved å spise mat på en lav-fett diett. Noen sunne fettkilder inneholder olivenolje, avokado, fisk og nøtter. Disse fettsyrene er essensielle for helsemessige fordeler, slik som bedre hjerte helse og øker gode kolesterolet.

Konsumere store mengder grønnsaker og frukt, som er lav i fett og kalorier, men høy i fiber. Fiber bidrar til å bidra til en full følelse og hjelpemidler i fordøyelsen for bedre vekttap.

Drikk åtte eller flere glass vann hver dag for å unngå dehydrering og hjelpe til sunn mat fordøyelsen.

Tips og advarsler

• Gå til en lege og kostholdsekspert før du starter en diett. Hun vil sjekke at du er frisk nok til å starte på en lav-kalori, lav-fett diett.