Alle trenger litt hjelp av og til når det gjelder å regulere sine tarmer. Stress, alkoholinntak, krydret mat og en rekke sykdommer kan alle skape kaos på din mage-tarmkanalen. Hvis du arbeider med diaré, uregelmessigheter eller på annen måte trenger bare å herde din krakk, holde seg borte fra fett, krydder og høy-fiber matvarer for en stund og legge disse matvarene i kostholdet ditt.

Brat Diet

Dette akronym diett kan behandle diaré, hardner avføring og hjelpe med ubehagelig aktiv fordøyelsessystemer generelt. De viktigste elementene er bananer, ris, applesauce og toast. Bananer og applesauce både fungerer som lav-fiber frukt fulle av pektin, som fungerer som en naturlig gelatin-lignende stoff å tykne og binde andre matvarer. Ris, eller ris korn, og toast er både stivt og binding i mage-tarmkanalen.

Meieriprodukter

Forutsatt laktose ingredienser er ikke roten årsaken til eventuelle fordøyelsesproblemer, melkeprodukter som melk, ost, yoghurt og iskrem er alle krakk-herdende matvarer. Lav-fett produkter fungerer bedre enn fet seg fordi fett selv motstå bindende. Yoghurt og iskrem med frukt vil heller ikke hjelpe så mye som vanlig varianter. Krem supper, uten fiber grønnsaker eller bønner, er også spesielt bindende.

Frukt og grønnsaker

De aller fleste av frukt og grønnsaker er ikke bindende, men det finnes noen få unntak. Fruktjuicer kan bli harde avføring hvis de er fullt anstrengt, siden fibrene i massen vil løsne tarmer. Skrelte, kokte poteter vil også fungere som en bindende mat. Som i Brat Diet, er eplesaus også en passende frukt kilde som også binder.

Brød og Korn

Hele korn brød produkter tjene ros for sin fiberinnhold og bør bli tatt ut av en bindende mat diett helt. Stick med hvitt brød, raffinert korn og bearbeidet hvitt mel produkter som stk saltet kjeks, pannekaker, bagels og beriket pasta. Disse stivt, lav-fiber matvarer hjelpe med sine bindende egenskaper og er ofte spiselig når du arbeider med distressed mager.

Kjøttprodukter

Kanskje en vegetarianer du kjenner har allerede fylt deg inn på denne: kjøtt gjøre deg mindre tilbøyelig til å flytte tarmer. Rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe og fisk alt vil forsinke fordøyelsessystemet og herde avføringen. Fordi fett og oljer løsne tarmer, kan slankere proteiner være best for å bremse fordøyelsessystemet, men generelt noe kjøtt vil bremse ting ned mer enn sine oljer vil få fart på sakene. Buljong hjelper også med binding, så lenge det ikke har grønnsaker eller bønner i det.