Når du er interessert i å bygge muskelmasse og samtidig miste kroppsfett, vil du ønsker å mestre en mager protein diett. En mager protein diett vil fokusere på å gi så mye protein som mulig og samtidig kutte ned på kalorier så mye som mulig. Oppnå de to motstridende mål av muskel få og fett tap kan være vanskelig, men en mager protein diett kan lede deg til suksess.

Totalt Dietary Guidelines

Bygge muskler og miste fett er motstridende mål. Dette er fordi, generelt sett, når du vil bygge muskler, må du spise mer kalorier enn normalt, og når du ønsker å miste fett, må du spise færre kalorier enn du normalt ville. Imidlertid vil forsiktig manipulering av kosthold og generelle næringsinntak tillate deg å lykkes i begge disse rikene.

På dager som du arbeider ut, bør du holde kaloriinntaket ditt selv med ditt vanlige kosthold. Motsatt, på dager som du ikke trene, bør du kutte ned kalori belastningen med mellom 10 prosent og 20 prosent. Den kombinerte effekten vil være at du vil opprettholde energinivået ditt når du trenger det og samtidig arbeide mot Shedding overskytende pounds når du kan.

Fordi du ikke vil være avtagende ditt totale kaloriinntak som i stor grad - og på noen dager du skal holde den selv - du trenger for å maksimere hva du spiser. En måte å gjøre dette på er ved å bryte dine måltider ned i mindre porsjoner. De flere mindre deler vil holde stoffskiftet churning på et høyt tempo mens også hindrer deg fra overspising på grunn av sult. En annen måte å gjøre dette på er å erstatte alle av korn - ris, brød og korn - med hele korn, som gir flere næringsstoffer, blant annet proteiner og vitaminer, i motsetning til de tomme kalori masse av hvite korn.

Kilder til Lean Protein

Som en generell retningslinje, bør du spise minst ett gram protein for hver kilo av din ideelle kroppsvekt. Det er der alle de ulike kilder til magre proteiner kommer inn i bildet. De beste kildene til magre proteiner inkluderer kylling, kalkun og fisk. I tillegg, egg, bønner og soya er alle magre proteinkilder.

For å hjelpe møte dine protein krav samtidig holde kaloriinntaket i sjakk, kan det være lurt å supplere kosten med protein drinker, barer eller kosttilskudd. Ikke vær redd for å jobbe i andre proteinkilder, som for eksempel meieriprodukter og rødt kjøtt. Bare begrense dine porsjoner og ta smarte avgjørelser. For eksempel velge skummet eller 1 prosent melk, og kjøpe kjøttdeig med en høy 80 prosent til 90 prosent lean forholdet.