Digidexo.com

Theraband Øvelser for Feet

Therabands er trening band til føtter som gjør at ulike nivåer av spenning for å hjelpe deg å styrke dine føtter etter en skade eller sykdom. Therabands kan bidra til å helbrede ankelproblemer, plantar fasciitis, senebetennelser og hjelpemiddel i healing av ødelagte og vrikket føtter og ankler. Selv om disse øvelsene er trygge, er det viktig å konsultere legen din for å sørge for at disse øvelsene som er aktuelle for din spesifikke tilstand eller skade.

Flex og Point

Dette er flott for dansere som lider av skader: Sett deg ned på gulvet og pakk Theraband rundt ballen av foten din mens du holder endene. Peke foten og hold den mens du teller til tre før du slipper inn i en flex posisjon. Med begge posisjoner, er det viktig at du setter det trekke hardt nok til å skape motstand, men ikke så hardt at du ikke kan gjøre øvelsen. Gjenta dette ti ganger for hver fot, øker etter hvert som du klarer.

Plantar Faciitis

Legge Theraband på gulvet foran deg. Plasser foten på toppen av Theraband mens du er i sittende eller stående stilling. Det spiller ingen rolle hvilken posisjon du befinner deg i, så lenge du er i stand til å plassere foten flatt på Theraband. Krøll tærne og samle så mye av Theraband under dem som du kan. Hold mens du teller til tre. Gjenta 10 ganger, samle mer av Theraband hver gang.

Ankel Øvelser

Knyt Theraband rundt en sengestolpen, bordbein eller annen solid objekt (pass på at objektet vil ikke skyve under utføring av øvelsen). Plasser foten gjennom løkken med vristen i loopen selv. Sakte, flytte foten bort fra objektet og inn i Theraband til du kjenner en liten strekk i foten. Hold mens du teller til tre. Gjenta 10 ganger på rad. For utsiden av ankelen, sitte med utsiden av foten i løkken og rotere ankelen bort fra objektet til du, igjen, føler en liten strekk.