Yoga betyr "union" på sanskrit. Det er en forening som oppstår mellom sinn, kropp og ånd. Før indulging i yoga øvelser, er det viktig å holde flere ting i tankene: lytte til kroppens grenser, ikke presse deg selv for hardt, og ta kontakt med helsepersonell før du starter en ny øvelse, spesielt hvis du har helsemessige forhold.

Easy Pose eller Sukhasana

Den enkle positur / sukhasana er en klassisk meditativ positur der du nettstedet med bena i kors og rett ryggraden. Dens mål er å gjøre deg avslappet og å stille sinnet. Du bør sitte på en yoga matte eller gulvet og krysse bena, plassere føttene under knærne. Opprettholde riktig kroppsholdning ved å holde hodet og kroppen rett. En balansering ball kan bidra til å oppnå dette retthet.

Sun Salutation eller Surya Namaskar

Solen hilsen, også kjent som hyllest til sola, er en flytende serie av 12 positurer. Du begynner med å stå rett på din yogamatte og bringe håndflatene sammen i bønn posisjon (namaste). Pust inn og løft armene sakte overhead, palmer rester sammen. Pust ut og bøy forover til hendene berøre føttene. Det er viktig at alle disse trinnene er gjort i en langsom, rennende mote. Pust inn, ta et skritt tilbake med høyre fot og bue kroppen tilbake. Sakte løfter haken og hold i 15 sekunder. Pust ut, skritt tilbake med venstre fot denne gangen. Hold ryggen og bena rett i en linje og hold denne positur i 15 sekunder. Sørg for å støtte vekten din med hendene og føttene. Nå sakte senke knærne, inhaling og exhaling, senke brystet og pannen. Hold hoftene og tærne krøllet under deg. Ta et dypt innånding og strekke frem og sakte bøye ryggen. Hold armene rett. Pust ut, krølle tærne etter og trykk ned hælene på matten fast, og løft hoftene sakte. Pust inn, flytte venstre ben tilbake og holde toppen av foten flatt på gulvet, lthen løfte haken sakte. Pust ut og bøy knærne fremover inntil hendene berører føttene. Pust inn, sakte strekke armene over hodet og bøy bakover fra livet sakte. Pust ut, og komme tilbake til utgangsstilling står rett på yoga mat

Hendene til Feet Pose eller Pada Hastasana

(Viktig merknad: Hendene til føtter positur er ikke tilrådelig hvis du har rygg problemer.)
Begynn denne positur ved å stå på din yogamatte rett med armene til din side. Pust inn og løft armene over hodet. Bøye seg fremover og sakte røre føttene. Sakte benk videre. Magen bør være ved øvre ben. Ikke press deg selv hvis du ikke kan bøye så langt; bare gå så langt som mulig, og lytt til kroppen din. Ta tak tærne og puste dypt gjennom nesen. Hold i 15 sekunder og slipp langsomt.